menu
person
الحوادث لعرب أمريكا - نيويورك الكبرى
Saturday, June 14, 2025 - 4:25:16 PM
Alhawadeth Newspaper for Arab Americans


assistant_navigation
View English Version

لا تذهب إلى النوم بعد الطعام مباشرة

عاصم الصالحي
تم النشر :  Wednesday, March 15, 2023  -   8:12:25 PM

لا تذهب إلى النوم بعد الطعام مباشرة
وكالات : إذا كنت قد ذهبت إلى الفراش بعد العشاء مباشرة وواجهت مشكلة في النوم، فربما تساءلت عما إذا كانت هناك علاقة بين توقيت وجبتك ونومك السيئ.
كم من الوقت يجب أن تنتظر بين الأكل والذهاب للنوم؟ هل من السيء الخلود إلى الفراش بعد وقت قصير من تناول الوجبة؟.
متى تنام بعد الأكل؟
قد يؤدي تناول وجبة في وقت قريب جدا من وقت النوم إلى الإضرار بنومك، خاصة إذا كانت كمية كبيرة من الطعام.
كقاعدة عامة، سيخبرك خبراء التغذية بالانتظار بضعة ساعات حتى تنام بعد تناول الطعام. يسمح هذا ببعض الهضم ويمنح وقتا لمحتويات معدتك للانتقال إلى الأمعاء الدقيقة.
كما يؤدي تناول الطعام إلى تحفيز إفراز الأنسولين، وهو هرمون يساعده على استخدام الطعام للحصول على الطاقة. يمكن أن تغير هذه العملية دورة النوم والاستيقاظ في جسمك (إيقاع الساعة البيولوجية). يمكن للطعام أن يشير إلى استيقاظ دماغك ويتداخل مع قدرتك على النوم.
حاول أن تضع ما لا يقل عن 3 ساعات بين الوجبة ووقت النوم. على سبيل المثال، إذا تناولت العشاء الساعة 6 مساء، حاول عدم الخلود للنوم حتى الساعة 9 مساءً.
الحموضة المعوية ليلا
الاستلقاء بعد الأكل بوقت قصير يجعل من السهل عودة ما في معدتك (أو “الارتجاع”) إلى حلقك (المريء).
يمكن أن يؤدي هذا إلى حرقة معدة ليلية، وإحساس حارق مزعج في صدرك، وأعراض أخرى لمرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، مثل الطعم المر في فمك (أو الطعام “التجشؤ”).
ارتجاع المريء هو حالة مزمنة تحدث عندما يكون هناك ضعف في حلقة العضلات (العضلة العاصرة) في الطرف السفلي من المريء. هذا الضعف يجعل من السهل على حامض المعدة العودة إلى المريء. في الليل، من المرجح أن تحدث الأعراض إذا لم يتم إفراغ المعدة بالكامل بحلول وقت النوم.
يمكن أن تتداخل حرقة المعدة الليلية مع قدرتك على النوم الكافي لأنك تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم (الأرق).
الأطعمة التي تساعدك على النوم
تحتوي بعض الأطعمة على مواد قد تعزز نومك. على سبيل المثال، تحتوي شرائح الديك الرومي على مستويات عالية من مادة تسمى التربتوفان.
عندما يتم استقلابه بواسطة أجسامنا، يتحول التربتوفان إلى سيروتونين وميلاتونين – وكلاهما يلعب دورا رئيسيا في النوم.
الأطعمة الأخرى، مثل الكرز، تحتوي بشكل طبيعي على كميات صغيرة من الميلاتونين.
هل يمكنني تناول وجبة خفيفة قبل النوم؟
بشكل عام، تناول وجبة خفيفة قبل النوم أمر جيد وقد يكون له بعض الفوائد.
خلصت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة Nutrients إلى أن تناول وجبة خفيفة صغيرة (150 سعرا حراريا أو أقل) قبل النوم قد يكون مفيدا لبعض العمليات في جسمك التي تحدث أثناء النوم، مثل إعادة بناء الأنسجة والصحة الأيضية.
يمكن أن تكون الأطعمة الأخرى مريحة، مثل كوب دافئ من الحليب أو الشاي بدون كافيين. يمكن أن يساعدك جعل هذا الجزء من روتين وقت النوم المعتاد على الاسترخاء والاستعداد العقلي للنوم.
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم
عندما تخطط لتناول وجبة خفيفة في المساء، تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب حرقة المعدة، مثل الأطعمة الحارة والحمضية مثل الحمضيات والطماطم. يمكن أن يؤدي الكحول والشوكولاتة والنعناع أيضا إلى تفاقم حرقة المعدة والارتجاع.

تنويه طبي هذا المحتوى هو لأغراض معلوماتية فقط. وليس بديلاً عن النصائح والتعليمات الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. مطلوب دائمًا استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل بشأن أي استفسار قد يكون لديك بخصوص الحالة طبية او الصحية.

Share To :

Latest


إدعم الصحافة الحرة
الحوادث ملتزمة تمامًا برسالتها وهي جريدة وموقع مستقل مكرس لرفعة وتمكين المجتمع العربي في أمريكا. كجريدة مستقلة، يعتمد صحافيونا على الدعم المستمر من القراء مثلكم لمواصلة عملنا الحيوي. دعمك يصل الى كتابنا بشكل مباشر مما يعزز جودة المحتوى الخاص بنا، ويسمح لنا بمواصلة تقديم رؤى قيمة لقرائنا وسرديات ذات معنى لجمهورنا.

Most Read



Videos


Related News


إدعم الصحافة الحرة
الحوادث ملتزمة تمامًا برسالتها وهي جريدة وموقع مستقل مكرس لرفعة وتمكين المجتمع العربي في أمريكا. كجريدة مستقلة، يعتمد صحافيونا على الدعم المستمر من القراء مثلكم لمواصلة عملنا الحيوي. دعمك يصل الى كتابنا بشكل مباشر مما يعزز جودة المحتوى الخاص بنا، ويسمح لنا بمواصلة تقديم رؤى قيمة لقرائنا وسرديات ذات معنى لجمهورنا.

جميع الحقوق محفوظة © 2025 الحوادث
Developed By: Zahid Raju