ما هي الساعة البيولوجية ؟
تاريخ النشر 23 Jan 2023

الساعة البيولوجية

الساعة البيولوجية بواسطة Vetre - © depositphotos.com

ما هي الساعة البيولوجية ؟

الصيدلانية د غادة ابوكويك

الساعة البيولوجية

إن الساعة البيولوجية للجسم هي في الأساس ساعة داخلية يتحكم بها المخ وتعمل على مدار 24 ساعة،

وهى التى تتحكم فى دورة النوم والاستيقاظ على مدار اليوم بشكل منتظم، فبالنسبة لمعظم البالغين،

يحدث أكبر انخفاض في الطاقة بسبب ايقاع الساعة البيولوجية في منتصف الليل ما بين الساعة الثانية

صباحا والرابعة صباحا عندما يكون الشخص عادة نائما، وبعد وقت الغداء حوالي الساعة الواحدة بعد

الظهر إلى الثالثة بعد الظهر حيث يميل الشخص إلى قيلولة ما بعد الغداء

كيف تعمل الساعة البيولوجية ؟

بالعوامل

يسيطر المخ على إيقاع الساعة البيولوجية، ومع ذلك، فإن إيقاع الساعة البيولوجية يتأثر أيضاُ

الخارجية مثل الضوء والظلام ، فعندما يعم الظلام، ترسل العين إشارة إلى المخ أن الوقت قد حان

ليشعر الجسم بالتعب، فيرسل المخ بدوره إشارة إلى الجسم اطلاق الميالتونين الذي يجعل الجسم متعبا،

ولذلك يتزامن إيقاع الساعة البيولوجية مع دورة النهار والليل، وعلى هذا الأساس ننام ليالً ونستيقظ

صباحا

إن الساعة البيولوجية عادةً ما تتحكم بوظائف الجسم الآتية:

1 .النوم واليقظة.

2 .درجة حرارة الجسم.

3 .التوازن في مستويات ونسب السوائل في الجسم.

4 .وظائف جسمانية أخرى، مثل: الشعور بالجوع .

الساعة البيولوجية واضطرابات النوم

تعزى اضطرابات النوم عادة لهرمون الميالتونين )Melatonin )الذي يساعد الشخص على النوم، ويؤثر

النور والظلام على إفراز هذا الهرمون، كما أن معظم ما يتم إفرازه من هذا الهرمون يتم ليلا ً بينما يقلل

حضور أشعة الشمس في النهار من إنتاجه في الجسم.

إذا كنت ممن يعملون ليًلا باستخدام مصادر إضاءة اصطناعية قد يقوم جسمك بإفراز كميات قليلة من

الميالتونين، كما يتمتع بعض الأشخاص بنمط ساعة بيولوجية مختلف عن اغلبية الناس، وهؤلاء هم في

العادة إما أشخاص يخلدون للنوم مبكًرا جدا أو أشخاص لا يستطيعون النوم إلا في وقت متأخر جدا.

تتزامن إيقاعات الساعة البيولوجية مع بعضها البعض ومع دورة النهار والليل الطبيعية، فينام الإنسان

ًء الطبيعي في فترة الليل ويكون في قمة اليقظة خلا

ل ساعات النهار، أي ينام في الفترة بين العاشرة مسا

والواحدة صبا ًحا، ويستيقظ بعد 7-8 ساعات دون أي مشكلة.

قد تؤثر عوامل كثيرة على إفراز هرمون الميالتونين الذي يسبب أي خلل في إفرازه اضطرابات ومشكلات

في النوم، ونذكر من هذه العوامل:

)Jet lag( الطيران اضطراب. 1

إن السفر والتنقل قد يخل بعمل الساعة البيولوجية مؤقتًا لحين اعتياد جسمك على فرق التوقيت، ما يحدث

هنا أن جسمك يعتقد أنه لا زال في المنطقة التي سافرت منها.

فإذا كان فرق التوقيت مثلا 8 ساعات وغادرت في ساعات العصر، سوف يظن جسمك حال وصولك إلى ً

وجهتك أنه بحاجة للنوم حتى لو وصلت في وضح النهار؛ لان جسمك ال زال معتادًا على توقيت البلد التي

غادرتها.

2 .تغيير جدول ومواعيد نومك

عندما تعمل ليلا ً وتنام نها ًرا تقوم ساعة جسمك البيولوجية بتعديل نفسها بحيث تتماشى مع هذا النظام

لتشعر بالنعاس نها ًرا وباليقظة ليلا ً.

رغم صعوبة هذا الوضع على الجسم إلا أن البعض يضطر لعيش هذا النمط من الحياة خاصة من يعملون

بنظام الدوام الليلي، وما قد يزيد الأمر صعوبة هو التزام البعض بنظام دوام يفرض عليهم الدوام الليلي

والنهاري.

فحاجة ساعة الجسم البيولوجية إلى تغيير نسق عملها قد يرهق الجسم ويؤدي إلى العديد من الاضطرابات.

3 .بيئة النوم

إذا كان المكان الذي ينام الشخص فيه عادة مكانًا فيه الكثير من الضجة أو الصخب أو مضيء قد يخل هذا

بعمل الساعة البيولوجية.

4 .المرض

قد تسبب بعض الأمراض اضطرابات في النوم، مثل: الخرف )Dementia ،)والاكتئاب الحاد، كذل ك

فإن تناول أدوية تعالج هذا النوع من الأمراض أو أدوية تؤثر على الجهاز العصبي عمو ًما قد يؤثر على

ساعة الجسم البيولوجية مسببًا اضطرابات في النوم.

علاج مشاكل النوم المرتبطة بالساعة البيولوجية

يعتمد العلاج على نوع اضطرابات النوم وأسبابه، وهي أمور تختلف من شخص لآخر، وهنا سوف نقوم

بطرح خطوات ونصائح قد تساعدك على إعادة ضبط الساعة البيولوجية لديك تبعًا لحالتك:

عالج اضطرابات الطيران

يشير الخبراء إلى أن تناول مكملات تحتوي على هرمون الميالتونين قد يساعد بشكل فعال في علاج

اضطرابات السفر عمو ًما، أينما كانت وجهتك ومهما كان فرق التوقيت بين البلدين، ولكن ينصح الأطباء

عمو ًما بأخذها عبر اتباع النسق الآتي:

1 .تناول الميالتونين عند حلول المساء في يوم السفر، وتناوله بشكل منتظم يوميًا بعد حلول المساء

في البلد التي سافرت إليها أيام عدة.

أو عصًرا قبل حلول الظالم لعدة أيام بعد الوصول إلى وجهتك الجديدة

2 .تناول الميالتونين مسا

خاصة إذا كنت تسافر إلى إحدى دول الشرق.

هذا وال زال مدى أمان وفاعلية مكملات الميالتونين الدوائية قيد الدراسة والبحث، ومع ذلك يجب التنويه

إلى أن الإفراط في أخذ هذا النوع من المكملات قد يسبب اضطرابًا شديًدا في الساعة البيولوجية، كما أنه

قد يتعارض مع بعض الأدوية مثل مميعات الدم.

عالج اضطرابات النوم الناتجة عن العمل الليلي

إذا كنت ممن لديهم نظام عمل ليلي أو نظام عمل يراوح بين المناوبات الليلية والنهارية لتحصل على

أفضل نوم ممكن، اتبع الخطوات الآتية:

1 .احرص على إغالق النوافذ والستائر في غرفة النوم بحيث تكون مظلمة تما ًما، أو قم بارتداء

قناع للعينين حتى لا تستشعر أي ضوء قد يتسرب إلى الغرفة.

2 .ضع سدادات أذن لحجب أية ضجة عن أذنيك.

3 .لا تتناول القهوة أو أي نوع من المنبهات قبل موعد نومك ببضعة ساعات.

4 .خذ قيلولة قصيرة أثناء فترة الاستراحة خلال مناوبة العمل إن أمكن.

5 .استشر طبيبك قبل أن تقرر تناول أي نوع من المهدئات والحبوب المنومة، أو أي نوع آخر من

الأدوية أو المكملات الغذائية التي باعتقادك قد تساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.

أحيانًا قد لا تكون أسباب اضطرابات النوم معروفة تما ًما، وهنا هكذا يتم عالجها:

1 .علاج اضطرابات النوم لدى من يسهرون )owl Night)

يواجه بعض الأشخاص مشكلات في النوم حيث لا يستطيعون الخلود للنوم إلا في وقت متأخر جدًا

ويواجهون صعوبة في الاستيقاظ صباًحا، الأمر الذي قد يكون مشكلة للكثيرين منهم، لذا إن كنت من هؤلاء

قم بما يأتي لمساعد الساعة البيولوجية لديك على الانتظام مجددًا:

الاستيقاظ كل يوم في ذات التوقيت مهما اختلف الوقت الذي خلدت فيه للنوم في الليلة السابقة،

وعندما تكون مجا ًزا أو غير مضطر للاستيقاظ باكًرا لا تسمح لنفسك بالاستمرار في النوم لوقت

متأخر.

علاج الضوء )therapy Light ،)في هذه الحالة المطلوب منك هو الإسراع بتعريض نفسك

للضوء حال استيقاظك سواء كان المصدر طبيعيًا أم صناعيًا.

استخدام مكملات الميالتونين الدوائية، ويجب أخذ هذا النوع من المكملات فقط بعد استشارة

الطبيب.

2 .عالج اضطرابات النوم لدى من يستيقظون مبكًرا )bird Early)

يواجه بعض الأشخاص مشكلات مغايرة تما ًما لما ذكر في النقطة السابقة، إذا ينامون مبكًرا جدا ويستيقظون

قبل شروق الشمس نتيجة لذلك، فإذا كنت من هؤلاء تستطيع اتباع إحدى الطرق الآتية لتعديل الساعة

البيولوجية:

عالج الضوء، وفي هذه الحالة يجب عليك أن تعرض نفسك لضوء ساطع في ساعات المساء

المبكرة عندما يباغتك النعاس، وذلك لمدة تتراوح بين 30 - 45 دقيقة.

مضادات الاكتئاب، ويتم وصفها بالعادة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى جانب

اضطرابات النوم.

عالج اضطرابات النوم الناتجة عن المرض

إذا كنت من الأشخاص الذين تعافوا مؤخرا من مرض فرض عليهم نسق نوم غير منتظم لفترة طويلة أو

قصيرة قد تحتاج للقيام ببعض الممارسات البسيطة والتغييرات الحياتية اليومية.

لذا لمساعدة الساعة البيولوجية لديك على العمل بانتظام من جديد قم بأمور، مثل: ممارسة التمارين

الرياضية بانتظام، والخلود للنوم والاستيقاظ منه في ذات الوقت يوميًا

المصادر والمراجع

1-https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-

rhythms.aspx

2- https://www.healthline.com/health/biological-rhythms

3- https://.britannica.com/science/circadian-rhythm


أخبار ذات صلة

المزيد من الأخبار

كل التعليقات ( 0 )

جميع الحقوق محفوظة © 2023 الحوادث
طورت بواسطة : Zahid Raju