كوفيد 19 والصحة العقلية
تاريخ النشر 22 Sep 2022

Alhawadeth Archive

 

اعداد الدكتورة الصيدلانية غادة زهير ابو كويك

كان لجائحة كوفيد 19 كثير من التغيرات التي أحدثتها على نمط حياتك، وأدت هذه التغييرات أحيانًا إلى حالة من عدم اليقين و تسببت في بعض الضغوط المالية والعزلة الاجتماعية و غيرت روتين حياتك اليومي وادت الى الشعور بمخاوف محتملة الحدوث بسبب الإصابة بالمرض، وتساؤلات حيال طول مداها ومنتهاها، وكذلك حيال مدى تأثر وظيفتك وما يحمله لك المستقبل. بالإضافة إلى المعلومات المتزاحمة و الشائعات المتناثرة والمعلومات المغلوطة فهذا كله أصاب سكان العالم بالقلق المستمر، وبالتالي يؤثر سلباً على صحتهم العقلية، وخاصة أولئك الذين يعانون مسبقاً من حالات القلق والوسواس القهري.

ربما اصابتك بعض الاضطرابات الصحة العقلية مثل اضطرابات القلق والاكتئاب أثناء جائحة كوفيد 19

 

أوضحت الاستبيانات عن زيادة ملحوظة في أعداد البالغين الذين يشكون من الأعراض مثل الاكتئاب والأرق والتوتر والقلق خلال فترة الجائحة، وذلك عند المقارنة باستبيانات مشابهة تم اجرائها قبل جائحة كورونا. 

وقد لجأ بعض الاشخاص الى  الإفراط في تناول الكحوليات وتعاطي المخدرات ظنًا منهم أن ذلك قد يساعدهم على التعايش أو التغلب على المخاوف الناجمة عن الجائحة. 

وعلى الرغم من أن هؤلاء الأشخاص يلجؤون إلى ذلك فإنه يؤثر سلبا على صحتهم فهم اكثر عرضة للإصابة بأعراض أسوأ في حالة إصابتهم بمرض كوفيد 19 وذلك بسبب إدمانهم فيمكن أن يلحق الضرر بوظائف الرئة وضعف الجهاز المناعي  وقد يؤدي ذلك إلى زيادة مخاطر حدوث مضاعفات خطيرة من الإصابة بالفيروس.

ولذلك يجب علينا الوعي بأساليب الرعاية الذاتية، والحصول على الرعاية التي نحتاجها من أجل التعايش مع ظروف الجائحة.

فكيف نحمي صحتنا العقلية؟

من المهم جدا الاهتمام بالصحة العقلية والبدنية ولتحسين الصحة العقلية فيجب التواصل مع الآخرين ذلك يساهم في تحسينها

أما بالنسبة للصحة البدنية فيجب العناية بالجسم وذلك يتم عن طريق الآتي:

 الصحة البدنية

 

  • يجب اتباع نظام غذائي وتناول الأطعمة الصحية  والابتعاد عن الوجبات السريعة والسكر المكرر 
  • خصص وقت لنفسك لتستعيد طاقتك ولا تستهون بالدقائق القليلة التي تخصصها لنفسك فإنها تشعرك بالهدوء والاسترخاء وسوف تستعيد صفاءك الذهني في الاجواء الهادئة.

 

  • احصل على نوم كافي وذلك عن طريق النوم والاستيقاظ بمواعيد ثابتة ومحددة
  •  
  • تجنب شرب المخدرات والكحوليات لانهم يودون إلى  أمراض الرئة بالاضافة الى ان كوفيد 19 يصيب الرئة ايضا 
  •  
  • ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية بانتظام وذلك يقلل من التوتر والاكتئاب 

 

 الصحة العقلية

 

  • التقليل من قراءة أو مشاهدة الأشياء التي تزعجك،التقليل من مشاهدة الأخبار التي تسبب لك القلق والتوتر وحدد أوقات معينة لقراءة الأخبار.

 

  • التواصل مع الآخرين عزز أواصر الدعم والصلة بالآخرين 

 

  •  ركز على الأشياء الإيجابية في حياتك و عدم الاستسلام  للمشاعر السلبية

 

  • الحفاظ على روتين الحياة المعتاد وتجنب الإرهاق

  

 

يجب الأخذ في الاعتبار بأن الانفعالات الشديدة والتوتر الناتجة عن جائحة كورونا لن تنتهي بانتهاء الجائحة لذلك يجب عليك الاهتمام بالصحة العقلية وممارسة الرعاية الذاتية.

 

أساليب الوقاية من فيروس كورونا

 

 

1-    اغسِل يديك باستمرار. واستخدِم الماء والصابون أو محلولاً كحوليًا لتعقيم اليدين.

 

2-   خذ اللقاح عندما يحين دورك لذلك. اتبَع الإرشادات المحلية الخاصة بالتلقيح

 

3-    احرص على تغطية أنفك وفمك بكوعك أو بمنديل ورقي عند السعال أو العطس.

 

4-  ابتعِد مسافة آمنة عن الآخرين (متر واحد على الأقل) حتى إذا لم يبدُ عليهم المرض.

 

5-   ارتدِ كمامة في الأماكن العامة وخصوصًا في الأماكن الداخلية أو عندما لا يكون التباعد الجسدي ممكنًا.

 

6-   حاوِل أن تقصد مساحات مفتوحة فيها تهوية جيدة بدلاً من تلك المغلقة. افتَح نافذة إذا كنت موجودًا في مكان داخلي.

 

7-   ابقَ في المنزل إذا شعرت بالمرض

 

وبالتالي يجب علينا الوعي بالمرض والإجراءات الاحترازية والأساليب الوقائية  لتجنبه عدم اخذ الموضوع على كاهلنا بطريقة قد تصيبنا بالأمراض العقلية، فإذا أصبحت من الأشخاص الذين لديهم فرط في القلق والتوتر فيجب أن تعلم أن انتظار إزالة المشكلة من تلقاء نفسها مثل القلق والتوتر فذلك قد يؤدي إلى زيادة الأعراض فيجب عليك اتباع التعليمات الصحة العقلية واذا كانت تراودكَ أفكار بالانتحار، أو إيذاء نفسك، فاطلُب المساعدة. وتواصل مع مزود الرعاية الصحية أو اختصاصي الصحة العقلية.

المصادر والمراجع 

 

1- Combating bias and stigma related to COVID-19. American Psychological Association. https://www.apa.org/topics/covid-19-bias. Accessed Oct. 19, 2021

 

2-https://www.tennysoncenter.org/blog/blog/mental-health-during-covid-19/?gclid=EAIaIQobChMIxsuWwtuo-gIVV5BoCR2cIQEKEAAYAiAAEgJv3_D_BwE

 

أخبار ذات صلة

المزيد من الأخبار

كل التعليقات ( 0 )

جميع الحقوق محفوظة © 2023 الحوادث
طورت بواسطة : Zahid Raju