Al Hawadeth for Arab Americans

اليوم :
  • :
  • :

آلام الظهر والعلاج غير الجراحي

تاريخ النشر: 4/20/2021 11:03:52 AM

 صحة العظام 

اعداد: عدنان خليل 

تُعد إصابة العضلات (الإجهاد) أو التواؤها من المسببات الشائعة لحدوث ألم الظهر. يمكن أن تَحدث حالات الإجهاد والالتواء لعديدٍ من الأسباب، بما فيها رفع الأحمال بصورة غير سليمة، ووضعية الجسم غير السليمة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وقد يَزيد الوزن الزائد من تعرُّضكَ للإصابة بحالات الإجهاد أو الالتواء، مما يؤثر في ظهركَ، هذا ما أورده موقع مايو كلينك حول آلام الظهر.

وأضاف فريق مايو كلينك يمكن أن يَنتج ألم الظهر أيضًا عن التهاب المفاصل وغير ذلكَ من التغيرات المتعلقة بتقدُّم العمر في العمود الفقري، ومن الإصابات الأشد خطورة، مثل كسور الفقرات أو تمزُّق الأقراص، ومن حالات عدوى معينة. واورد عدة اسباب منها: السمنة وهشاشة العظام وعرق النسا والتضيق الشوكي والتهاب المفاصل...الخ.

ويقول الدكتور محمد بيضون في كتابه صحة الظهر والرقبة الذي يباع على موقع مايو كلينك:  آلام الظهر والرقبة هي شكاوى شائعة. عندما تفكر في كل العمل الذي يقوم به ظهرك ورقبتك كل يوم - التحرك والانحناء والالتواء باستمرار أثناء ممارسة أنشطتك اليومية - فإنه ليس من المستغرب أن تتطور المشاكل. وتشير التقديرات إلى أن أكثر من 80 في المئة من البالغين الأميركيين يعانون من نوبة ألم واحدة على الأقل من آلام الظهر خلال حياتهم.وإصابة الظهر هي السبب الأكثر شيوعا للإعاقة المتعلقة بالوظيفة ومساهم رئيسي في أيام العمل الضائعة.وتمثل آلام أسفل الظهر وآلام الرقبة أعلى مبالغ الإنفاق على الرعاية الصحية من قبل شركات التأمين الخاصة والعامة على حد سواء.

يعتمد الخبراء في مركز Mayo Clinic للعمود الفقري نهجا قائما على الأدلة ومتعدد التخصصات لإدارة اضطرابات العمود الفقري. يناقش الأطباء المجموعة الكاملة من خيارات العلاج — بما في ذلك الأدوية والعلاج الطبيعي وإدارة الألم التدخلي. ينصح بإجراء الجراحة فقط عند الضرورة أو عندما يكون من المرجح أن تسفر عن نتائج مفيدة

يبحث كتاب Mayo Clinic (مايو كلينك) "صحة الظهر والرقبة" في حالات الظهر والرقبة الشائعة وما يمكن أن يسببها. كما يناقش الكتاب طرقا مختلفة لعلاج آلام الظهر والرقبة. ويشمل ذلك خطوات الرعاية الذاتية التي يمكنك اتخاذها في المنزل، والعديد من الطرق التدخلية، وأنواع مختلفة من الجراحة. الفصل الأخير من الكتاب يركز على نمط الحياة وكيفية الحفاظ على صحة جيدة الظهر والرقبة.

ونشر موقع "ميديكال نيوز تودي"تقريرا يفيد انه يمكن أن يكون ألم الظهر المزمن أو طويل الأجل تحديا للأطباء لعلاجه. ومع ذلك، فمن الممكن لعلاج آلام الظهر دون جراحة، مثل المساجات، والوخز بالإبر، وإجراء تغييرات في نمط الحياة. وعرض التقرير طرقا لمعالجة آلام الظهر منها:

1-  تقويم العمود الفقري: تقويم العمود الفقري، ينطوي على استخدام اليدين لضبط، والتدليك، أو تحفيز العمود الفقري.

ومع ذلك ، فإن تقنية التقويم في العمود الفقري ليست آمنة للجميع ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل أو مشاكل الحبل الشوكي. ويجب على مقدم الخدمة المدرب والمرخص فقط إجراء هذه العلاجات.

2-  الوخز بالإبر الوخز بالإبر هو ممارسة الطب الصيني التقليدي. يدخل ممارس الوخز بالإبر إبرا رقيقة في نقاط محددة على الجسم.

3-  تخسيس الوزن:. يمكن أن تسبب زيادة الوزن في آلام الظهر بسبب زيادة الضغط على العمود الفقري وإجهاد عضلات الظهر.

4- اعتماد النظام الغذائي المضاد للالتهابات وتشير الأدلة إلى أن بعض الأطعمة، وخاصة الأطعمة السكرية والمصنعة، يمكن أن تجعل الالتهابات أسوأ، وتشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم، بما في ذلك: الخضروات والفواكه والمكسرات  والأسماك والحبوب غير المقشرة وتجنب والدهون غير المشبعة والسكر وتجنب الأطعمة المصنعة.

5-  المحافظة على هيكل الجسم الصحي: الالتزام بالجلوس والوقوف بشكل يحافظ على هيكل الجسم الصحي مما يتطلب احيانا تغيرات في مكان العمل غير المتوافق مع حركة الجسم الصحية

6- التمارين: القيام بالتمارين التي تقوي عضلات الظهر والرقبة ويمكن أن تقلل من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة في الظهر والرقبة.

7- تقنيات إدارة الإجهاد بما في ذلك الدعم الاجتماعي والتأمل وممارسة اليوغا.

8- انتعال الأحذية المناسبة: ان ارتداء نوع خاطئ من الأحذية يمكن أن يسبب خلل في الساقين والوركين. هذا الاختلال يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر. ومن مثل ذلك الكعب العالي، والأحذية الضيقة جدا.

9. العلاج الطبيعي تحت إشراف المعالج الطبيعي المرخص. قد تخفف هذه التمارين التوتر أو تقوي مناطق محددة للمساعدة في تخفيف الألم.

10. زيت القنب هي المواد المشتقة من نبات القنب. واثنين من القنب الأكثر شهرة هي القنب (CBD) وتتراهيدروكانابينول (THC).

بعض النصائح الغذائية  للتعامل مع آلام الظهر:

يقول الدكتور مازن السقا اختصاصي التغذية في فيديو يوتيوب انه من الضروري الابتعاد عن زيت الذرة لوجود اوميغا 6 حيث تزيد من الالتهاب، وكذلك الاغذية المصنعة والمعلبات لوجود المواد الحافظة والابتعاد عن السكر والزيوت النباتية.

أما الاغذية المفيد تناولها فهي الاسماك والسمسم والبطاطا الحلوة والكركم والبيض.

التدليك بزيت السمسم يساعد في ارتخاء العضلات وزيت النعناع وزيت الكافور لارتخاء العضلة والشعور بارتياح والتدليك بعكس عقارب الساعة لتجديد الطاقة واخذ قسط من الراحة

اما الألم الناتج عن حمل أثقال بطريقة خاطئة ولم تتسبب بتمزق غضروفي فمن المفيد استخدام زيت القرنفل والتدليك بعكس عقارب الساعة ووضع لصقات معالجة ألم الظهر المتوفرة في مراكز البيع بدون وصفة طبية.

في حال استمرار الالم يجب الرجوع لمقدمي الرعاية الصحية فمن الممكن ان يكون هناك نقص في المغنسيوم ونقص فيتامين k2 مما يستلزم اخذ مكملات غذائية.

المصادر: موقع مايوكلينك وmedicalnewstoday.com/articles/325609ويوتيوب الدكتور مازن السقا  

إقرأ أيضاً

العودة آلى المدارس

اعداد الصيدلانية غادة زهير ابو كويك - صيدلية كيورميد كثير من الاسئلة تخطر لدى الاباء و الامهات مع بدايه العوده للمدارس، وخصوصا في ظل وجود كورونا، صحه اطفالنا هي من اهم الامور آلتي يتوجب علينا آن ناخذها بعين الاعتبار وخصوصا مع بداية الفصل الدراسي الجديد. من الواجب آن يتعين على المدارس تهيئة بيئة مناسبة للاطفال من حيث النظافه، التعليم، و اتاحه جو مناسب للصحة النفسيه و البدنيه. آن منظمه الصحه ا...

الأرجيلة أفضل من السجائر، حقيقة أم هرطقة؟!

الحوادث لعرب أمريكا: اعتقد الكثيرون أن تدخين (النرجيلة او الارجيلة، الشيشة) أقل ضرراً من تدخين التبغ بطرق أخرى، ذلك أن خرطوم أو بربيش الأرجيلة وجرة الماء تمتص المواد الكيميائية السامة، إلا أن الدراسات العلمية أظهرت أن العديد من المعادن الثقيلة الموجودة في التبغ المستخدم في تحضير الأرجيلة تبقى موجودةً في الدخان المنبعث منها (أي لا تخضع لعملية تنقية ضمن الأرجيلة حتى وصولها لمرحلة التدخين ودخولها ...

فيروس نقص المناعة البشرية (HIV)

اعداد الدكتورة الصيدلانية غادة زهير ابوكويك يقتل فيروس نقص المناعة البشرية (HIV) أو يدمر جهاز المناعة في الجسم. متلازمة نقص المناعة المكتسبة (الإيدز) هي المرحلة الأكثر تقدماَ من الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. نظرة عامة عن فيروس نقص المناعة البشرية يقتل فيروس نقص المناعة البشرية (HIV) أو يدمر جهاز المناعة في الجسم. من خلال الإضرار بنظام المناعة ، يقوم الفيروس بالتأثير على قدرة الجس...

الجلطات الدموية و سبل الوقايه

اعداد الدكتورة الصيدلانية غادة زهير ابوكويك ان دم الانسان يحتوي علي مجموعة مختلفه من الإنزيمات والتي قد تكون المسؤولة عن تجلط الدم، فهذة الانزيمات لها نسب محدده و ثابته في الجسم الصحي السليم ؛ وعندما تزيد هذه الانزيمات او تنقص عن مستواها الطبيعي فانه يكون الجسم معرض لنزيف او تجلطات في الأوردة والشرايين. وهناك العديد من العوامل التي لها اثر كبير علي تجلط الدم، منها الاصابه بمرض السكري او زي...

المشروبات‭ ‬الساخنة‭ ‬أكثر‭ ‬فعالية‭ ‬في‭ ‬تبريدنا‭ ‬في‭ ‬الطقس‭ ‬الحار‭ ‬وفقا‭ ‬لأدلة‭ ‬علمية

المشروبات‭ ‬الساخنة‭ ‬أكثر‭ ‬فعالية‭ ‬في‭ ‬تبريدنا‭ ‬في‭ ‬الطقس‭ ‬الحار‭ ‬وفقا‭ ‬لأدلة‭ ‬علمية وكالات‭: ‬على‭ ‬الرغم‭ ‬من‭ ‬أن‭ ‬الكثيرين‭ ‬يميلون‭ ‬إلى‭ ‬تناول‭ ‬مشروبات‭ ‬باردة‭ ‬للمساعدة‭ ‬في‭ ‬مجابهة‭ ‬موجة‭ ‬الحر،‭ ‬إلا‭ ‬أن‭ ‬المشروبات‭ ‬الساخنة‭ ‬مثل‭ ‬الشاي‭ ‬والقهوة‭ ‬قد‭ ‬تكون‭ ‬في‭ ‬الواقع‭ ‬أكثر‭ ‬فاعلية‭.‬ وبحثت‭ ‬دراسة‭ ‬أجراها‭ ‬باحثون‭ ‬من‭ ‬جامعة‭ ‬أوتاوا‭ ‬عام‭ ‬2012‭ ‬في‭ ‬...

من‭ ‬تقوية‭ ‬جهاز‭ ‬المناعة‭ ‬إلى‭ ‬خفض‭ ‬الكوليسترول‭.. ‬5‭ ‬فوائد‭ ‬صحية‭ ‬رئيسية‭ ‬للثوم

من‭ ‬تقوية‭ ‬جهاز‭ ‬المناعة‭ ‬إلى‭ ‬خفض‭ ‬الكوليسترول‭.. ‬5‭ ‬فوائد‭ ‬صحية‭ ‬رئيسية‭ ‬للثوم ‬الثوم‭ ‬هو‭ ‬إضافة‭ ‬سهلة‭ ‬لأنواع‭ ‬كثيرة‭ ‬من‭ ‬الوجبات‭. ‬وإلى‭ ‬جانب‭ ‬استخدامه‭ ‬على‭ ‬نطاق‭ ‬واسع‭ ‬للتذوق‭ ‬والتوابل،‭ ‬يمكن‭ ‬للثوم‭ ‬أن‭ ‬يوفر‭ ‬فوائد‭ ‬صحية‭ ‬ملحوظة‭.‬ وفي‭ ‬ما‭ ‬يلي‭ ‬خمس‭ ‬فوائد‭ ‬للثوم‭ ‬ومقدار‭ ‬ما‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬تضيفه‭ ‬إلى‭ ‬نظامك‭ ‬الغذائي‭.‬ 1‭. ‬الثوم‭ ‬مغذ‭ ...

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)

اعداد الدكتور أيمن حمدان اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (Attention-deficit/hyperactivity disorder or ADHD) أو كما يُعرف بقصور الانتباه وفرط الحركة، هو اضطراب بيولوجي عصبي يظهر خلال مرحلة الطفولة. ويعتبر هذا الاضطراب أكثر شيوعا لدى الصبيان مقارنة بالبنات. ‎عموما، يصيب هذا الاضطراب أكثر من 5% من الأطفال في جميع أنحاء العالم. ولكن لحسن الحظ، أظهرت الدراسات أن هذا الاضطراب قد يستجيب بشكل ج...

حقائق حول القلب وعمله في جسمك

في شؤون القلب وعمله في الجسم اعداد: الدكتور أيمن حمدان إختصاصي أمراض القلب يعتبر القلب العضلة الميكانيكية الأقوى في الجسم، فهو يبدأ بعمله في ضخ الدم في الجسم منذ 21 يوما من الحمل حتى اللحظات الأخيرة من عمر صاحبه،ويضخ قلب البالغ حوالي 1875 جالون او 7500 ليتر من الدم في اليوم. وإليك بعض المعلومات حول هذا العضو الصغير والأهم في جسم الانسان: · سرطان القلب أمر نادر الحدوث، لأن ...

Attention-deficit/hyperactivity disorder اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط

By Dr. Aiman Hamdan MD Cardiologist النسخة العربية في الاسفل Attention-deficit/hyperactivity disorder or ADHD, or attention deficit hyperactivity disorder, is a neurobiological disorder that appears during childhood. This disorder is more common in boys than in girls. Overall, this disorder affects more than 5% of children worldwide. Fortunately, studies have shown that this disorder ma...

الشخير الأعراض والأسباب

الشخيرهو اصدار أصوات خشنة أثناء النوم نتيجة انسياب الهواء من خلال الأنسجة المتراخية بالحلق، مما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة عند التنفس. عندما يغفو المرء وينتقل من النوم الخفيف ليغط في النوم العميق، ترتخى عضلات سقف الفم (الحنك الرخو) واللسان والحلق. ويمكن أن ترتخي الأنسجة في حلقك بصورة كافية لتغلق المجرى الهوائي وتهتز. كلما أصبح مجرى الهواء ضيقًا، يُصبح تدفق الهواء أكثر قوة. يُزيد هذا من اهتزا...

مشي‭ ‬الأطفال‭ ‬أثناء‭ ‬النوم‭.. ‬ما‭ ‬الأسباب؟

مشي‭ ‬الأطفال‭ ‬أثناء‭ ‬النوم‭.. ‬ما‭ ‬الأسباب؟ برلين‭ - ‬وكالات‭ : ‬قالت‭ ‬الجمعية‭ ‬الألمانية‭ ‬لأبحاث‭ ‬النوم‭ ‬وطب‭ ‬النوم‭ ‬إن‭ ‬المشي‭ ‬أثناء‭ ‬النوم‭ ‬يعد‭ ‬من‭ ‬الأعراض‭ ‬الشائعة‭ ‬لدى‭ ‬الأطفال‭.‬ وأوضحت‭ ‬أنه‭ ‬قد‭ ‬يرجع‭ ‬إلى‭ ‬أسباب‭ ‬عدة،‭ ‬منها‭ ‬ما‭ ‬هو‭ ‬بسيط‭ ‬مثل‭ ‬التوتر‭ ‬النفسي‭ ‬الناجم‭ ‬عن‭ ‬مشاكل‭ ‬في‭ ‬المدرسة‭ ‬أو‭ ‬الأسرة‭ ‬مثلا،‭ ‬ومنها‭ ‬ما‭ ‬هو‭ ‬خطير‭ ‬مثل‭ ‬خلل...

كم من الوقت تحتاج لتعود لك صحتك بعد الاقلاع عن التدخين؟

الحوادث لعرب أمريكا: وباء التدخين سيودي بحياة 8 ملايين شخص سنويا ومن جهة اخرى يسبب التعاسة لملايين من المصابين بأمراض بسبب التدخين. مارتن ارمسترنج من ستاتيستا اصدر الانفوجراف الظاهر هنا ويبين كم من الوقت نحتاج عند الاقلاع عن الدخان لتعود اجسامنا لطبيعتها او لحالتها الصحية ونترجم هنا ما جاء في الانفوغراف تأثير الإقلاع عن التدخين وما تحتاجه من وقت للتحسن الصحي بعد الإقلاع عن التدخين - ...

لقاحات‭ ‬كورونا‭ ‬وتأثيرها‭ ‬على‭ ‬الخصوبة‭.. ‬خبراء‭ ‬يحسمون‭ ‬الجدل

لقاحات‭ ‬كورونا‭ ‬وتأثيرها‭ ‬على‭ ‬الخصوبة‭.. ‬خبراء‭ ‬يحسمون‭ ‬الجدل يشعر‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الناس‭ ‬بالقلق‭ ‬من‭ ‬أخذ‭ ‬لقاحات‭ ‬كورونا‭ ‬مع‭ ‬انتشار‭ ‬معلومات‭ ‬تقول‭ ‬إنها‭ ‬قد‭ ‬تسبب‭ ‬العقم،‭ ‬ومع‭ ‬موافقة‭ ‬السلطات‭ ‬الصحية‭ ‬الأميركية‭ ‬على‭ ‬لقاح‭ ‬للأطفال‭ ‬في‭ ‬الفئة‭ ‬العمرية‭ ‬من‭ ‬12‭ ‬إلى‭ ‬15‭ ‬عاما،‭ ‬يشعر‭ ‬أيضا‭ ‬عدد‭ ‬من‭ ‬الآباء‭ ‬والأمهات‭ ‬بالتردد‭ ‬إزاء‭ ‬إعطاء‭ ‬لقاحات‭ ‬...

النظام الغذائي خلال شهر رمضان

الصحه في رمضان وتوصيات منظمه الصحه العالميه بخصوص النظام الغذائي خلال شهر رمضان اعداد الدكتورة الصيدلانية غادة زهير أبو كويك لقد مر عده ايام علي بدايه شهر رمضان ، هذا الشهر المبارك الذي يصوم المسلمون فيه من وقت الفجر وحتى غروب الشمس، و عادة ما يتناولون وجبتين: وجبة الإفطار عند اذان المغرب ، ووجبة السحور من قبيل الفجر. وهناك دلائل علمية على الاثار الايجابيه للصوم على الصحة. وقبل وجود الكورو...

المزيد...