Al Hawadeth for Arab Americans

اليوم :
  • :
  • :

صحة المرأة وضبط الوزن عند انقطاع الدورة (الطمث)

تاريخ النشر: 5/23/2022 6:55:35 PM

اعداد الدكتورة الصيدلانية غادة زهير ابو كويك

 

غالبا ان الفترة ما بين الخامسة والاربعين والخامسة والخمسين تحدث تغيرات في افراز الهرمونات في جسم المرأة او ما يسمي الطمث او فتره الطمثاو ما قد يطلق عليه بسن اليأس لدى النساء.

اسباب الحدوث

يحدث انقطاع الطمث نتيجة لتغير في توازن الهرمونات الجنسية؛ إذ يتوقف المبيضان عن إنتاج هرمون الأستروجين بكمية كافية، ويقل إنتاج البويضات. كما وقد يحدث ل اسباب اخرى مثل:

  *  الجراحة او إزالة المبيضين (استئصال المبيضين).

  *   بعض الأدوية او علاجات سرطان الثدي.

  *   العلاج الكيميائي.

  *   العلاج الإشعاعي.

العمر المبكر ل انقطاع الطمث:

تبدأ فتره الانقطاع المبكر عندما يكون عمر المرأة بين 40 و50 سنة. ويحدث انقطاع الطمث المبكر نتيجة لقلة إفراز هرمون الأستروجين.

أعراض انقطاع الطمث:

  * عدم انتظام دورات الحيض الشهرية.

  *  الهبَّات الساخنة، أو الإحساس بالحر الشديد.

  *  التعرق في أثناء الليل.

  *  جفاف المهبل.

  *  الأرق.

  *  تغيَّرات الحالة المزاجية، والقلق.

  *  فقدان الرغبة الجنسية.

  *  مشكلات في الذاكرة، والتركيز.

 

زيارة الطبيب والفحص الدوري:

بالإضافة لزيارة الطبيب الدورية فانه يتوجب زيارة الطبيب عند ظهور أعراض انقطاع الطمث، أو بلوغ سن الخامسة والاربعين، وتساعد زيارة الطبيب الدورية على الكشف عن المشكلات الصحية في وقت مبكر لإجراء الفحوصات الدورية والاختبارات اللازمة

بعض المشكلات الصحية ل انقطاع الطمث:

ان هرمون الأستروجين يساعد على الوقاية من النوبات القلبية، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكولسترول، وهشاشة العظام. و لكن عندما تقل كمية الأستروجين في جسم المرأة يزيد خطر الإصابة بهذه الأمراض.

التغيّرات الهرمونية وزيادة الوزن

تواجه المرأة، في هذه المرحلة العمريّة، تغيّرات كبيرة في إفرازات الهرمونات، بخاصّة الأستروجين منها، والذي تنخفض معدّلاته، الأمر الذي يتمظهر في الزيادة في الوزن، في البطن والردف. لهذا من الضرورة زيارة الطبيب، في إطار مراقبة معدّلات هذا الهرمون بشكل دوري.

نحو صحة أفضل بعد انقطاع الطمث:

يساعد اتباع نمط حياة صحي المرأة على التمتع بصحة أفضل بعد انقطاع الطمث، انقطاع الطمث عبارة عن عمليّة بيولوجيّة متمثّلة في إفراز المبايض كمّيات ضئيلة من هرمونات الأستروجين والبروجيستيرون المسؤولين عن انتظام الدورة الشهرية. في هذه المرحلة الطبيعيّة في حياة المرأة، قد تواجه الأخيرة عوارض، كالهبّات الساخنة والأرق والتعب والتقلّب في المزاج، بالإضافة إلى الزيادة في الوزن، بخاصّة في منطقة البطن والردف والفخذين. و لمواجهة تقلّبات الوزن، في هذه السنّ، وذلك من خلال نقطتين اساسيتين: اولا التغذية و ثانيا الرياضة :

التغذية المتوازنة:

يساعد اتباع نظام غذائي متوازن المرأة على التمتع بصحة جيدة قبل، وأثناء، وبعد انقطاع الطمث. ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكالسيوم، وفيتامين (د)؛ لتبقى عظامها قوية.

أضف إلى الاهتمام بالتغذية، تحتاج المرأة في هذه السنّ إلى قسط كاف من النوم لغرض الاسترخاء وتحسين المزاج والتخفيف من التوتر والأرق، مع الإشارة إلى أن النوم لساعات كافية يسمح بالتحكّم في الشهيّة والبعد عن الوجبات الغنيّة بالسكّر والمشبّعة بالدهون لتوفير الطاقة المناسبة.

من جهةٍ ثانيةٍ، ينصح الاختصاصيون بتناول الالياف والمعادن و التي تساهم بشكلٍ كبيرٍ في الحدّ من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكّري والسرطان و بعض النشويات. المعقّدة التي لا تتسبب بارتفاع حادّ في السكّري بالدم، والحبوب الكاملة، ايضا تشير الابحاث ان هناك معتقد خاطئ عن التغذية في هذه السن تتمثل في الابتعاد عن استهلاك الحليب ومشتقاته من أجبان وألبان والتي منها ما هو غنى بالمعادن والفيتامينات، كالفيتامين "ب" الأساسي للمرأة في هذه المرحلة لتحسين المزاج، إذ يعمل الفيتامين "ب" على تنظيم النوم والاسترخاء، كما يقي من هشاشة العظام. لذا، تفيد المداومة على تناول الحليب ومنتجاته، مع اختيارها قليلة الدسم.

ممارسه التمارين الرياضية:

ان الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية له دور كبير في عمليه التحكم في زيادة الوزن. وتسمح بالحفاظ على الكتلة العضليّة، كما تسهّل عملية خفض الوزن، لأن النشاط البدني اليومي (كالمشي والسباحة وركوب الدرّاجة الهوائيّة والجري...) يقوم بإبطاء وتيرة عمليّة استخدام الجسم للسعرات الحراريّة بشكل منتظم (الأيض)، ويحسّن نمط الحياة. ويعزز من صحه العظام و المفاصل

نصائح غذائية لضبط الوزن

بعض المعلومات التي تدعو المرأة إلى التقيّد بالإرشادات الغذائيّة الآتية، من اجل توازن معادلة التحكّم في الوزن، والحد دون زيادته:

تناول كمّيات معتدلة من انواع المواد الغذائيّة المختلفة، من دون الاستغناء عن أي منها في الوجبات.

التركيز أكل الخضروات والفواكه، لا سيّما الخضروات الورقيّة والسبانخ والأناناس والموز، وذلك لتحصيل الألياف والفيتامينات والمعادن منها.

استهلاك اللحوم الحمراء باعتدال، مع الابتعاد عن الصنوف الدهنيّة.

تناول السمك لمرّة واحدة في الأسبوع على الأقلّ، وذلك للإفادة من محتوى السمك من الفسفور والزنك والأحماض الأمينيّة والدهنيّة، وللوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، كما تعديل المزاج.

الدجاج غذاء أساسي أيضاً، لاحتوائه على السيلينيوم الذي يقوم بدور رئيس في عمليّة الأيض. لكن، يجدر الانتباه إلى طريقة طهي الدجاج، بعد اختيار صدوره قليلة الدهون، بالمقارنة مع الأجزاء الأخرى.

التقنين في تناول الحلويات الغنيّة بالسكّر، بخاصّة "الجاهزة" منها.

شرب الماء، من دون انتظار العطش، وذلك لغرض التخلّص من سموم الجسم عبر التبوّل، كما الحفاظ على عمليّة الأيض (إحراق السعرات الحراريّة) منتظمة.

أخذ المكمّلات الغذائيّة (الفيتامينات "ب" و"د" والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك)، بإشراف الطبيب.

العلاج:

  *   في حالات نادرة، يصف الطبيب أدوية لعلاج أعراض انقطاع الطمث، خصوصًا إذا كان لهذه الأعراض تأثير في الحياة اليومية.

  *   يمكن أن يحسن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام بعض أعراض انقطاع الطمث.

  *   قد يصف الطبيب علاجًا بالهرمونات البديلة، وذلك حسب شدة الأعراض.

  *   مرطبات المهبل في حالة حدوث جفاف المهبل.

  *   العلاج السلوكي المعرفي، وهو نوع من العلاج بالكلام، يمكن أن يساعد على علاج تغيَّرات الحالة المزاجية، والقلق.

 

يتم تقديم هذا المحتوى لأغراض التوعية فقط. ولا يقصد بأي حال من الأحوال أن تحل هذه المعلومات محل التشخيص او العلاج الطبي أو المهني المؤهل. نوصي باستشارة أخصائي موثوق به

إقرأ أيضاً

كوفيد 19 والصحة العقلية

اعداد الدكتورة الصيدلانية غادة زهير ابو كويك كان لجائحة كوفيد 19 كثير من التغيرات التي أحدثتها على نمط حياتك، وأدت هذه التغييرات أحيانًا إلى حالة من عدم اليقين و تسببت في بعض الضغوط المالية والعزلة الاجتماعية و غيرت روتين حياتك اليومي وادت الى الشعور بمخاوف محتملة الحدوث بسبب الإصابة بالمرض، وتساؤلات حيال طول مداها ومنتهاها، وكذلك حيال مدى تأثر وظيفتك وما يحمله لك المستقبل. بالإضافة إلى المعلو...

الفوائد المذهلة لسمك السلمون

الفوائد المذهلة لسمك السلمون لندن- وكالات : قال المركز الاتحادي للتغذية إن سمك السلمون يعد صديقا للقلب؛ حيث إنه غني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أوميجا 3). تعمل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) وضغط الدم المرتفع، ومن ثم تحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كالأزمات القلبية والسكتات الدماغية. وأضاف المركز الألماني أنه بالاشترا...

إنفلونزا الطماطم.. ما خطورة هذا الفيروس؟

إنفلونزا الطماطم.. ما خطورة هذا الفيروس؟ في ظل المتغيرات التي مر بها العالم، منذ ظهور فيروس كورونا "كوفيد-19" وانتشاره بين جميع الدول، بدا أن تداعياته الاقتصادية والاجتماعية والصحية كبيرة جدا. ولم يتوقف الأمر عند هذا الحد، بل ظهرت في الآونة الأخيرة فيروسات أخرى، وفق ما ذكر موقع "تي أون لاين" (T Online) الألماني. فقد ظهرت إنفلونزا الطماطم وشهدت انتشارا في بعض المناطق الهندية؛ وهو فيروس معد...

كيف تحمي نفسك من جدري القرود أو جدري النسناس؟

اعداد الدكتورة الصيدلانية غادة زهير ابو كويك ما هو جدري القرد أو جدري النسناس؟ جدري القرود أو ما يسمى بجدري النسناس هو عبارة عن مرض فيروسي يظهر في وسط وغرب أفريقيا وفي المناطق الغابات الاستوائية، يتشابه هذا المرض مع الجدري العادي ولكنه أقل حدة في الأعراض . ينتقل هذا المرض من الحيوانات إلى البشر، والحيوانات التي قد تحمل هذا الفيروس هي السناجب والجرذان، يمكننا القول بأن هذه الحيوانات هي ا...

7 أسباب تهيج القولون العصبي بشكل كبير

7 أسباب تهيج القولون العصبي بشكل كبير المواطن : أوضح خبير المسرطانات الأستاذ الدكتور فهد الخضيري أسباب تهيج القولون العصبي؛ وسبل معالجته والتخلص منه أو تجنبه. وقال في تغريدة على حسابه الرسمي بتويتر: “أسباب تهيّج القولون العصبي تختلف من شخص لآخر؛ بعضهم حالة نفسية! وبعضهم نوع غذاء مهيّج: فلفل، أو بقوليات أو قهوة؛ وبعضهم إجهاد، وقلق، وتوتر، وعدم النوم الكافي، وبعضهم بسبب الإمساك بسبب عدم ...

ما الفرق بين استخدام العسل أو السكر عند تحلية المشروبات؟

ما الفرق بين استخدام العسل أو السكر عند تحلية المشروبات؟ كشفت الدراسات العلمية عن الفوائد الصحية الإيجابية للقهوة يومًا بعد يوم، وكما أن هناك من لا يمكنهم التخلي عن احتساء فنجان من القهوة في الصباح، فإن هناك من لا يحبون نكهة أو مذاق القهوة. و ذلك على الرغم من أن هناك الكثير من أنواع القهوة ذات طرق تحميص وظروف النمو المختلفة، وحتى أنواع من حبوب البن المختلفة، بحسب (العربية نت). خيارات المُحلي...

الفستق الحلبي

الفستق الحلبي لماذا يجب تناول الفستق الحلبي يعتبر الفستق الحلبي من اشهر أنواع المكسرات ويرغب الكثير في تناوله لأنه ذو نكهة رائعة ويحتوي علي قيمة غذائية عالية لذلك يمتلك العديد من الفوائد الصحية، كما انه يتميز بمذاقه الشهي، يمكنك الاحتفاظ به لفترات طويلة جدا. يدخل في الصناعات الغذائية وفى تزيين الحلويات كما أنه يحتوي الفستق الحلبي علي عناصر غذائية عديدة وفيتامينات لذلك ينصح بتناول الفستق ا...

نصائح مفيدة ومجربة للإقلاع عن التدخين

نصائح مفيدة ومجربة للإقلاع عن التدخين الحوادث – وكالات : نظر العلماء باهتمام كبير فيما قد ينجح لمساعدة الناس الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين، خاصة وأن الدراسات أظهرت أن 90٪ من أولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين، سيعودون إليه مرة أخرى على الرغم من بذل قصارى جهدهم. فيما يلي بعض الخيارات التي ثبت نجاحها علمياً، على الأقل في بعض الأوقات ومنها: ١-الحوافز المالية: الاستفادة المالية من...

الجراد قادر على اكتشاف الخلايا السرطانية من نَفَس المريض

الجراد قادر على اكتشاف الخلايا السرطانية من نَفَس المريض أظهرت أبحاث جامعة ولاية ميشيغان أن الحشرات يمكن أن تفرق بين الخلايا السرطانية والخلايا السليمة؛ مما قد يساعد في اكتشاف المرض في وقت مبكر. ووجد الباحثون أن الجراد لا يستطيع "شم" الفرق بين الخلايا السرطانية والخلايا السليمة فحسب، بل يمكنه أيضا التمييز أنواع الخلايا السرط...

لماذا يستيقظ البعض بشكوى من الصداع ؟

لماذا يستيقظ البعض بشكوى من الصداع ؟ وكالات -: إذا وجدت نفسك كثيرا ما تستيقظ وأنت تعاني من الصداع في الصباح، فأنت لست وحدك، حيث يعاني الكثيرون من الصداع الصباحي ولأسباب مختلفة تتطلب معرفتها. ويمكن لمعرفة الأسباب الكامنة وراء هذا الألم النابض في الرأس في الصباح، والذي غالبا ما لا يكون خطيرا، أن يساعدنا في علاجه. لكن الألم المستمر في معظم فترات الصباح يمكن أن يكون مؤشرا محتملا على وجود مشكلة كامنة...

جدول زمني لما يحدث لأجسامنا بعد الإصابة بكوفيد 19

جدول زمني لما يحدث لأجسامنا بعد الإصابة بكوفيد 19 بعد مرور عامين ونصف على انتشار الوباء، عادت الإصابات بفيروس كورونا إلى الارتفاع مرة أخرى في أجزاء مختلفة من العالم. ويبدو أن هذا الارتفاع مدفوع بعدة عوامل، أهمها ظهور نوعين فرعيين جديدين سريعي الانتشار من متحور أوميكرون (بي أيه.4 و بي إيه.5)، وتخفيف إجراءات الوقاية. وتثير هذه الزيادة في الإصابات أسئلة جديدة حول انتقال وتأثيرات فيروس كورونا ...

منظمة الصحة العالمية : جدري القردة يمثل حالة طوارئ عالمية

منظمة الصحة العالمية : جدري القردة يمثل حالة طوارئ عالمية الحوادث – وكالات : قال المدير العام لمنظمة الصحة العالمية تيدروس أدهانوم غيبريسوس في تصريح لوسائل الإعلام اليوم السبت إن تفشي جدري القردة سريع الانتشار يمثل حالة طوارئ صحية على مستوى العالم. ويهدف وصف منظمة الصحة العالمية لجدري القردة بأنه “حالة طوارئ صحية عامة ذات اهتمام دولي” إلى دق ناقوس الخطر بأن هناك حاجة إلى تع...

كيف يختار البعوض ضحاياه؟

كيف يختار البعوض ضحاياه؟ كشفت الطبيبة الروسية المعروفة يلينا أندروسوفا، كيف يختار البعوض ضحايا لسعاته ووفق أية معايير. وقالت، إن البعوض يحدد الشخص الذي سيهاجمه، وفقا لرائحته الشخصية المنفردة ودرجة حرارة جسده. ووفقا لها، “يسترشد” البعوض كذلك بقوام وتركيبة الميكروفلورا الشخصية لبشرة الشخص الذي سيهاجمه وثاني أكسيد الكربون المنبعث منه. وأكدت الطبيبة، أنه كلما زادت قيمة هذين المؤشرين، ز...

فوائد بذور الشمام

فوائد بذور الشمام يشتهر فصل الصيف بمجموعة متنوعة من الفواكه، من بينها الشمام الذي يتميز بمذاقه اللذيذ واحتوائه على كميات كبيرة من الماء الحد المسموح به من بذور الشمام بحسب الكاتبة؛ يوصي خبراء التغذية بعدم تجاوز الكمية اليومية المستهلكة من بذور الشمام الـ100 غرام، لأن تجاوز الكمية المحددة يزيد من خطر مواجهة بعض المشاكل الصحية مثل الإمساك وظهور ألم في المنطقة فوق المعدية مرفق بألم على مستوى ا...

المزيد...