Al Hawadeth for Arab Americans

اليوم :
  • :
  • :

المتعة. كيف تحصل عليها؟

تاريخ النشر: 5/7/2022 1:56:18 PM

 

قال الفيلسوف اليوناني القديم أرسطو "السعادة هي المعنى والغرض من الحياة..."

والسعادة تعني ديمومة من المتعة والانشراح والبهجة وراحة البال والانفعالات اللذيذة. هذه الاحاسيس والمشاعر تتحكم وتقوم عليها مجموعة واحدة من الهرمونات، التي تعتبر ناقلات عصبية، مما يعني أنها تحمل رسائل عبر الفراغات بين الخلايا العصبية. فما هي الهرمونات الأربعة كما وردت في دراسة ستيفاني واتسون، المحررة التنفيذية لمرصد صحة المرأة في جامعة هارفارد والتي نشرتها في نشرة هارفرد الصحية ونضع هنا اهم ما جاء فيها:

الدوبامين والسيروتونين والإندورفين والأوكسيتوسين هي، الهرمونات، الرسل الكيميائية لجسمك، بمجرد إطلاقها بواسطة الغدد في مجرى الدم، فإنها تعمل على مختلف الأعضاء والأنسجة.ويمكنك زيادة مستويات هذه الهرمونات مع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتأمل، وربما تحسين مزاجك في هذه العملية.

وتؤكد المقالة انه بالنسبة لمعظم الناس، فإن مكملات هذه الهرمونات ليست ضرورية. وفي بعض الحالات، يمكن أن تسبب المكملات الغذائية آثارا جانبية غير مرغوب فيها وحتى خطيرة. وتنصح قبل تناول أي مكملات غذائية، من الجيد مراجعة طبيبك للتأكد من أن المنتج الذي تخطط لشرائه آمن لك. قد لا تحتاج حتى إلى مكمل غذائي إلا إذا كنت تعاني من نقص في هرمون معين. وإذا كنت تعاني من حالة تتميز بمستويات منخفضة بشكل غير طبيعي من أحد هذه الهرمونات، مثل مرض باركنسون، يمكن لطبيبك أن يوصي بدواء لعلاجه.

 

هرمون الدوبامين: يمثل الطريق إلى المتعة

يمكن أن يوفر شعورا مكثفا بالمكافأة. يشارك الدوبامين بشكل خاص في مساعدتنا على الشعور بالمتعة كجزء من نظام المكافأة في الدماغ. اثناء ممارسة الجنس أو التسوق أو شم رائحة الكعك في الفرن - كل هذه الأشياء يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الدوبامين. وعلى الرغم من أن الأعضاء التناسلية هي جزء أساسي من الجنس، إلا أن أحاسيسها الممتعة تشمل أجزاء كثيرة من الجسم. يعتمد الجنس الممتع بشكل كبير على الدماغ، الذي يطلق الهرمونات التي تدعم المتعة الجنسية ويفسر التحفيز على أنه ممتع.

ويشارك هذا الناقل العصبي الشعور الجيد أيضا في التعزيز (حالة الرضى). لهذا السبب، بمجرد تجربة أمر ممتع، قد نرغب في التكرار وتحس بشعور شديد بالمكافأة. وهذا له جانب مظلم لدى البعض، فهو ما يشعر بها الناس عندما يتعاطون المخدرات، مثل الهيروين أو الكوكايين، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإدمان، او الرغبة الجنسية غير الطبيعية والتي تؤدي الى السلوك الجنسي القهري.

كما يلعب الدوبامين أيضا دورا في هذه الوظائف: التعلم والاهتمام والمزاج والحركة ومعدل ضربات القلب ووظائف الكلى ووظيفة الأوعية الدموية والنوم ومعالجة الألم

التغيير في الوعي الذي يحدث أثناء التأمل قد يؤدي إلى إطلاقه الدوبامين كما ان بعض الاطعمة التي تعزز مستويات الدوبامين في دماغك وتحسن الذاكرة والاداء الذهني: الدواجن ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن الزبادي والأفوكادو والموز وبذور اليقطين والسمسم فول الصويا.

 

السيروتونين: يمكن درء الاكتئاب وتوفير الشعور بالنشوة.

عندما تشعر بالسعادة ويبدو كل شيء على ما يرام مع العالم، فأنت تشعر بآثار السيروتونين. هذا الهرمون هو المسؤول عن تعزيز المزاج، فضلا عن مجموعة من الوظائف الأخرى.

أين يتم إنتاج السيروتونين?

ينتج منطقة في وسط جذع الدماغ، والذي يعمل بعد ذلك على العديد من أجزاء الدماغ المختلفة للتأثير على مجموعة متنوعة من الوظائف والسلوكيات ، بما في ذلك: الذاكرة والخوف والاستجابة للإجهاد والهضم والإدمان والجنس والنوم والتنفس ودرجة حرارة الجسم

من الممكن زيادة مستويات السيروتونين دون تناول الدواء.

-         عن طريق العمل. عندما تقوم بركوب الدراجة أو رفع الأوزان، يطلق جسمك المزيد من التربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يستخدمه دماغك لصنع السيروتونين.

-         التعرض إما لأشعة الشمس أو للضوء الساطع الذي يهدف إلى تكرارها هو طريقة أخرى لزيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي. العلاج بالضوء هو واحد من العلاجات الرئيسية للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو الكآبة الشتوية التي قد تسببها انخفاض مستويات السيروتونين.

-         تناول الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.

 

الإندورفين:  

هي مسكنات الألم الطبيعية في الجسم يمكن للإندورفين أيضا إطلاق التوتر وخلق شعور بالرفاهية.

و يتم إطلاق الإندورفين من قبل منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية استجابة للألم أو الإجهاد ، وهذه المجموعة من هرمونات الببتيد تخفف الألم وتخلق شعورا عاما بالرفاهية.

يأتي اسم هذه الهرمونات من مصطلح "المورفين الداخلي". "داخلية" لأنها تنتج في أجسامنا. يشير المورفين إلى مسكن الألم الأفيوني الذي يقلد أفعاله.

كيفية إطلاق الإندورفين، يمكنك زيادة إفراز الإندورفين في جسمك من خلال المشاركة في هذه الأنشطة::

-         التمارين. يبدو أن الوتيرة المعتدلة الكثافة، سواء كنت تمشي بسرعة أو تقوم بشكل آخر من أشكال النشاط الهوائي، هي الأفضل لإطلاق الإندورفين.

-         الوخز بالابر.

-         التأمل. التنفس بعمق وتركيز عقلك يهدئ عقلك ويخفف الألم.

-         الجنس. هذه الهرمونات هي السبب في هذا الشعور بالسعادة الذي يشعر به الكثير منا بعد ممارسة الجنس. يعتقد الخبراء أن الإندورفين يعزز إطلاق الهرمونات الأخرى التي تشارك في مشاعر الحب.

-         تشغيل الموسيقى. عندما تغني أو ترقص أو تدق على طبلة، فإنك تفعل أكثر من الترفيه عن الآخرين. يمكنك أيضا إطلاق اندفاع من الإندورفين، والذي تشير الأبحاث إلى أنه قد يزيد من تحمل الألم.

-         الضحك. الضحكة الجيدة يمكن أن تفعل المعجزات لحالتك الذهنية. جنبا إلى جنب مع إطلاق الإندورفين، يغير الضحك ايضا مستويات السيروتونين والدوبامين.

-         الأشعة فوق البنفسجية. لا عجب أن بعض الناس يشعرون بالسعادة عندما يقضون بعض الوقت في الهواء الطلق في الشمس. الأشعة فوق البنفسجية تحفز إطلاق بيتا إندورفين في الجلد

الأوكسيتوسين.

هو هرمون يتم إنتاجه في منطقة ما تحت المهاد ويتم إطلاقه في مجرى الدم بواسطة الغدة النخامية. يمكن أن يساعدنا الأوكسيتوسين على الارتباط بأحبائنا ويمكن إطلاقه من خلال اللمس والموسيقى وممارسة الرياضة وتنتج أجسامنا أيضا الأوكسيتوسين عندما نكون متحمسين لشريكنا الجنسي ، وعندما نقع في الحب.

وتتمثل مهمتها الرئيسية في تسهيل الولادة، وهو أحد الأسباب التي تجعلها تسمى "دواء الحب" أو "هرمون الحب". يساعد الأوكسيتوسين على نقل الحليب من القنوات في الثدي إلى الحلمة، وتعزيز الرابطة بين الأم والطفل.

مجرد فعل بسيط من اللمس يبدو تعزيز الافراج عن الأوكسيتوسين. إن إعطاء شخص ما تدليكا، أو عناقا أو ممارسة الحب أو معانقة شخص ما يؤدي إلى مستويات أعلى من هذا الهرمون وشعور أكبر بالرفاهية.

المصدر: هارفرد هيلك ببليشينغ Harvard Health Publishing

إقرأ أيضاً

صحة المرأة وضبط الوزن عند انقطاع الدورة (الطمث)

اعداد الدكتورة الصيدلانية غادة زهير ابو كويك غالبا ان الفترة ما بين الخامسة والاربعين والخامسة والخمسين تحدث تغيرات في افراز الهرمونات في جسم المرأة او ما يسمي الطمث او فتره الطمثاو ما قد يطلق عليه بسن اليأس لدى النساء. اسباب الحدوث يحدث انقطاع الطمث نتيجة لتغير في توازن الهرمونات الجنسية؛ إذ يتوقف المبيضان عن إنتاج هرمون الأستروجين بكمية كافية، ويقل إنتاج البويضات. كما وقد يحدث ل اسباب اخ...

تعرف على جدري القرود الذي يثير انتشاره القلق

تتلاحق أخبار انتشار جدري القرود، ويثير ذلك موجة من القلق وخاصة انها تجئ في ظل جائحة كوفيد التي ادت الى موت الملايين من البشر. فقد قال الرئيس الأمريكي جو بايدن يوم الأحد أثناء حديثه مع مجموعة من الصحفيين في كوريا الجنوبية إن تفشي جدري القرود الجديد يجب أن يثير قلق "الجميع"، حسبما ذكرت وكالة رويترز. وأوردت ال بي بي سي نيوز ان مسؤولي صحة أمريكيين افادوا بإنه يجري تعقب أكثر من 200 شخص في 27 ولاية ...

ماذا يقابل متعة تدخين الارجيلة؟

اعداد الدكتور أيمن حمدان اختصاصي أمراض القلب والأوعية الدموية يستمتع البعض بتدخين الارجيلة ويقضي في المتوسط في جلسة تدخين واحدة للأرجيلة (الشيشة) ساعة من الزمن يستنشق فيها ما بين 20 إلى 200 سحبة، مقارنة بمتوسط عدد سحبات السيجارة الواحدة والتي قد تصل إلى 8 إلى 12 سحبة. تركّز القطران في معسل الارجيلة أكثر بـ 30 مرة من القطران الناتج عن دخان السجائر، وما يصل إلى اكثر من 15 مرة من أول أكسيد ا...

السلوك الجنسي القهري

©depositphotos/Author iuricazac السلوك الجنسي القهري يسمى السلوك الجنسي القهري أحيانًا فرط الرغبة الجنسية، أو اضطراب فرط الرغبة الجنسية أو الإدمان الجنسي. وهو الانشغال المفرط بالتخيلات الجنسية أو المثيرات أو السلوكيات التي يكون من الصعب السيطرة عليها وتسبب لك القلق أو التأثير السلبي على الصحة، أو العمل أو العلاقات أو أجزاء الحياة الأخرى. قد يتضمن السلوك الجنسي القهري تجارب جنسية ممتعة شائع...

المتعة. كيف تحصل عليها؟

قال الفيلسوف اليوناني القديم أرسطو "السعادة هي المعنى والغرض من الحياة..." والسعادة تعني ديمومة من المتعة والانشراح والبهجة وراحة البال والانفعالات اللذيذة. هذه الاحاسيس والمشاعر تتحكم وتقوم عليها مجموعة واحدة من الهرمونات، التي تعتبر ناقلات عصبية، مما يعني أنها تحمل رسائل عبر الفراغات بين الخلايا العصبية. فما هي الهرمونات الأربعة كما وردت في دراسة ستيفاني واتسون، المحررة التنفيذية لمرصد صحة ...

خطر‭ ‬الوفاة‭ ‬بسرطان‭ ‬البروستاتا‭ ‬أعلى‭ ‬لدى‭ ‬الرجال‭ ‬ذوي‭ ‬الوزن‭ ‬الزائد

خطر‭ ‬الوفاة‭ ‬بسرطان‭ ‬البروستاتا‭ ‬أعلى‭ ‬لدى‭ ‬الرجال‭ ‬ذوي‭ ‬الوزن‭ ‬الزائد باريس‭ ‬–‭ ‬أ‭ ‬ف‭ ‬ب‭ : ‬ خلصت‭ ‬دراسة‭ ‬واسعة‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬خطر‭ ‬الوفاة‭ ‬بسبب‭ ‬سرطان‭ ‬البروستاتا‭ ‬أعلى‭ ‬لدى‭ ‬الرجال‭ ‬الذين‭ ‬يعانون‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن،‭ ‬لكنها‭ ‬لم‭ ‬تشر‭ ‬إلى‭ ‬وجود‭ ‬صلة‭ ‬وظائفية‭ ‬مباشرة‭ ‬بين‭ ‬هاتين‭ ‬الظاهرتين‭.‬ وأجريت‭ ‬هذه‭ ‬الدراسة‭ ‬التي‭ ‬نُشرت‭ ‬في‭ ‬مجلة‭ ‬“...

Beware of silent stroke احذر السكتة الدماغية الصامتة

بقلم دكتور امراض القلب أيمن حمدان هل من الممكن أن أصاب بسكتة دماغية ولا أعرف ذلك؟ نعم، هذا ممكن. في الواقع، قدّر بيان صادر عن جمعية السكتات الدماغية الأمريكية وجمعية القلب الأمريكية أن ما يصل إلى ربع الأشخاص في سن الثمانين قد يعانون من سكتة دماغية واحدة أو أكثر بدون أعراض. غالبًا ما يتم اكتشاف هذه الأحداث فقط عندما يخضع الشخص لتصوير الدماغ لسبب آخر. كيف يكون هذا ممكنا؟ تحدث السكتة الدماغي...

لماذا نستمتع بالجنس، ونصائح صحيّة لممارسته الآمنة

صورة ديبوزتفوتوز بتصرف كيف يؤثر الجنس على الجسم والدماغ، ولما هذه التأثيرات يمكن أن تجعل الجنس ممتعًا، وكذلك الأسباب التي تجعله أحيانًا لا يبدو ممتعًا. – هذا جاء في مقالة زون فيلينز Zawn Villines في ميديكل نيوز تودي ونورد هنا ملخص لأهم ما جاء فيها: - على الرغم من أن الأعضاء التناسلية هي جزء أساسي من الجنس، إلا أن أحاسيسها الممتعة تشمل أجزاء كثيرة من الجسم. يعتمد الجنس الممتع بشكل كبير على...

الصوم وتأثيراته على مرضى القلب

بقلم دكتور امراض القلب أيمن حمدان من الضروري أن يدرك مرضى القلب أن الصوم خلال الشهر الكريم يسهم في التقليل من كميات الطعام والحد من التدخين والتوتر، ما يقلل المخاطر العامة الناجمة عن أمراض القلب. أيضا يساعد الصوم على إراحة الجهاز الهضمي نحو 15 ساعة وتوفير 10% من كمية الدم التي يضخها القلب لمختلف أعضاء الجسم، ما يحسن حالة المرضى بشكل عام. تناول السوائل عادة ما يقلل الشعور بالعطش أثناء النهار...

خطوات‭ ‬فعالة‭ ‬لضبط‭ ‬تناول‭ ‬الحلويات‭ ‬خلال‭ ‬رمضان

خطوات‭ ‬فعالة‭ ‬لضبط‭ ‬تناول‭ ‬الحلويات‭ ‬خلال‭ ‬رمضان من‭ ‬المعروف‭ ‬أن‭ ‬أغلب‭ ‬المنازل‭ ‬لا‭ ‬تخلو‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭ ‬من‭ ‬الحلويات‭ ‬الرمضانية‭ ‬الشرقية‭ ‬الدسمة‭ ‬والتي‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬كمية‭ ‬كبيرة‭ ‬من‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬التي‭ ‬تسبّب‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن،‭ ‬ويجد‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الأشخاص‭ ‬صعوبة‭ ‬في‭ ‬الامتناع‭ ‬عن‭ ‬تناولها‭.‬ يؤكد‭ ‬خبراء‭ ‬التغذية‭ ‬أن‭ ‬الحلّ‭ ‬الأول‭ ‬يبدأ‭ ‬بعدم...

انواع مرض السرطان ومسبباته وطرق الوقاية والعلاج

اعداد الدكتورة الصيدلانية غادة زهير أبو كويك مرض السرطان، اسبابه وعوامل تساعد العلاج منه في تقرير نشرته منظمه الصحة العالمية، تناول بعض اسباب مرض السرطان، وانواعه وطرق العلاج والوقاية منه، وفيما يلي ملخص التقرير: ١- حقائق رئيسية * السرطان سبب رئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، وقد أزهق أرواح 10 ملايين شخص تقريباً في عام 2020، أو ما يعادل وفاة واحدة تقريباً من كل 6 وفيات. * من أك...

النظام الغذائي في شهر رمضان

الصحه في رمضان وتوصيات منظمه الصحه العالميه بخصوص النظام الغذائي خلال شهر رمضان اعداد الدكتورة الصيدلانية غادة زهير أبو كويك شهر رمضان المبارك شهر العبادات وشهر الخير، هذا الشهر المبارك الذي يصوم المسلمون فيه من وقت الفجر وحتى غروب الشمس، و عادة ما يتناولون وجبتين: وجبة الإفطار عند اذان المغرب ، ووجبة السحور قبيل الفجر. وهناك دلائل علمية على الاثار الايجابيه للصوم على الصحة. وقبل وجود الكو...

طبيب‭ ‬يفنّد‭ ‬شائعة‭ ‬عن‭ ‬علاج‭ ‬التهاب‭ ‬الحلق

طبيب‭ ‬يفنّد‭ ‬شائعة‭ ‬عن‭ ‬علاج‭ ‬التهاب‭ ‬الحلق موسكو‭-‬وكالات‭ : ‬أعلن‭ ‬الدكتور‭ ‬فلاديمير‭ ‬زايتسيف،‭ ‬أخصائي‭ ‬أمراض‭ ‬الأنف‭ ‬والأذن‭ ‬والحنجرة،‭ ‬أن‭ ‬الآيس‭ ‬كريم‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يكون‭ ‬ضارا،‭ ‬عند‭ ‬استخدامه‭ ‬في‭ ‬علاج‭ ‬التهاب‭ ‬الحلق‭.‬ ويشير‭ ‬الأخصائي‭ ‬في‭ ‬حديث‭ ‬لراديو‭ ‬“سبوتنيك”،‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬البعض‭ ‬يعتقدون‭ ‬أن‭ ‬الايس‭ ‬كريم‭ (‬البوظة‭) ‬قادر‭ ‬على‭ ‬تخفيف‭ ‬ا...

دراسة‭ ‬تكشف‭ ‬“ الكمية‭ ‬المثالية ” ‭ ‬لشرب‭ ‬القهوة‭ ‬يوميا؟

دراسة‭ ‬تكشف‭ ‬“ الكمية‭ ‬المثالية ” ‭ ‬لشرب‭ ‬القهوة‭ ‬يوميا؟ لندن‭- ‬وكالات‭ : ‬كشفت‭ ‬دراسة‭ ‬ضخمة‭ ‬عن‭ ‬فوائد‭ ‬شرب‭ ‬القهوة،‭ ‬وتحديدا‭ ‬الكمية‭ ‬التي‭ ‬يجب‭ ‬تناولها‭ ‬يوميا‭ ‬للحصول‭ ‬على‭ ‬الفائدة‭ ‬القصوى‭.‬ في‭ ‬العامين‭ ‬الماضيين،‭ ‬سعت‭ ‬الأبحاث‭ ‬الأكثر‭ ‬تفصيلا‭ ‬حول‭ ‬القهوة،‭ ‬إلى‭ ‬التركيز‭ ‬على‭ ‬كمية‭ ‬القهوة‭ ‬التي‭ ‬يجب‭ ‬شربها‭ ‬يوميا‭ ‬لتحقيق‭ ‬أقصى‭ ‬قد...

المزيد...