Al Hawadeth for Arab Americans

اليوم :
  • :
  • :

كوفيد 19 والصحة العقلية

تاريخ النشر: 9/22/2022 9:06:40 PM

 

اعداد الدكتورة الصيدلانية غادة زهير ابو كويك

كان لجائحة كوفيد 19 كثير من التغيرات التي أحدثتها على نمط حياتك، وأدت هذه التغييرات أحيانًا إلى حالة من عدم اليقين و تسببت في بعض الضغوط المالية والعزلة الاجتماعية و غيرت روتين حياتك اليومي وادت الى الشعور بمخاوف محتملة الحدوث بسبب الإصابة بالمرض، وتساؤلات حيال طول مداها ومنتهاها، وكذلك حيال مدى تأثر وظيفتك وما يحمله لك المستقبل. بالإضافة إلى المعلومات المتزاحمة و الشائعات المتناثرة والمعلومات المغلوطة فهذا كله أصاب سكان العالم بالقلق المستمر، وبالتالي يؤثر سلباً على صحتهم العقلية، وخاصة أولئك الذين يعانون مسبقاً من حالات القلق والوسواس القهري.

ربما اصابتك بعض الاضطرابات الصحة العقلية مثل اضطرابات القلق والاكتئاب أثناء جائحة كوفيد 19

 

أوضحت الاستبيانات عن زيادة ملحوظة في أعداد البالغين الذين يشكون من الأعراض مثل الاكتئاب والأرق والتوتر والقلق خلال فترة الجائحة، وذلك عند المقارنة باستبيانات مشابهة تم اجرائها قبل جائحة كورونا. 

وقد لجأ بعض الاشخاص الى  الإفراط في تناول الكحوليات وتعاطي المخدرات ظنًا منهم أن ذلك قد يساعدهم على التعايش أو التغلب على المخاوف الناجمة عن الجائحة. 

وعلى الرغم من أن هؤلاء الأشخاص يلجؤون إلى ذلك فإنه يؤثر سلبا على صحتهم فهم اكثر عرضة للإصابة بأعراض أسوأ في حالة إصابتهم بمرض كوفيد 19 وذلك بسبب إدمانهم فيمكن أن يلحق الضرر بوظائف الرئة وضعف الجهاز المناعي  وقد يؤدي ذلك إلى زيادة مخاطر حدوث مضاعفات خطيرة من الإصابة بالفيروس.

ولذلك يجب علينا الوعي بأساليب الرعاية الذاتية، والحصول على الرعاية التي نحتاجها من أجل التعايش مع ظروف الجائحة.

فكيف نحمي صحتنا العقلية؟

من المهم جدا الاهتمام بالصحة العقلية والبدنية ولتحسين الصحة العقلية فيجب التواصل مع الآخرين ذلك يساهم في تحسينها

أما بالنسبة للصحة البدنية فيجب العناية بالجسم وذلك يتم عن طريق الآتي:

 الصحة البدنية

 

  • يجب اتباع نظام غذائي وتناول الأطعمة الصحية  والابتعاد عن الوجبات السريعة والسكر المكرر 
  • خصص وقت لنفسك لتستعيد طاقتك ولا تستهون بالدقائق القليلة التي تخصصها لنفسك فإنها تشعرك بالهدوء والاسترخاء وسوف تستعيد صفاءك الذهني في الاجواء الهادئة.

 

  • احصل على نوم كافي وذلك عن طريق النوم والاستيقاظ بمواعيد ثابتة ومحددة
  •  
  • تجنب شرب المخدرات والكحوليات لانهم يودون إلى  أمراض الرئة بالاضافة الى ان كوفيد 19 يصيب الرئة ايضا 
  •  
  • ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية بانتظام وذلك يقلل من التوتر والاكتئاب 

 

 الصحة العقلية

 

  • التقليل من قراءة أو مشاهدة الأشياء التي تزعجك،التقليل من مشاهدة الأخبار التي تسبب لك القلق والتوتر وحدد أوقات معينة لقراءة الأخبار.

 

  • التواصل مع الآخرين عزز أواصر الدعم والصلة بالآخرين 

 

  •  ركز على الأشياء الإيجابية في حياتك و عدم الاستسلام  للمشاعر السلبية

 

  • الحفاظ على روتين الحياة المعتاد وتجنب الإرهاق

  

 

يجب الأخذ في الاعتبار بأن الانفعالات الشديدة والتوتر الناتجة عن جائحة كورونا لن تنتهي بانتهاء الجائحة لذلك يجب عليك الاهتمام بالصحة العقلية وممارسة الرعاية الذاتية.

 

أساليب الوقاية من فيروس كورونا

 

 

1-    اغسِل يديك باستمرار. واستخدِم الماء والصابون أو محلولاً كحوليًا لتعقيم اليدين.

 

2-   خذ اللقاح عندما يحين دورك لذلك. اتبَع الإرشادات المحلية الخاصة بالتلقيح

 

3-    احرص على تغطية أنفك وفمك بكوعك أو بمنديل ورقي عند السعال أو العطس.

 

4-  ابتعِد مسافة آمنة عن الآخرين (متر واحد على الأقل) حتى إذا لم يبدُ عليهم المرض.

 

5-   ارتدِ كمامة في الأماكن العامة وخصوصًا في الأماكن الداخلية أو عندما لا يكون التباعد الجسدي ممكنًا.

 

6-   حاوِل أن تقصد مساحات مفتوحة فيها تهوية جيدة بدلاً من تلك المغلقة. افتَح نافذة إذا كنت موجودًا في مكان داخلي.

 

7-   ابقَ في المنزل إذا شعرت بالمرض

 

وبالتالي يجب علينا الوعي بالمرض والإجراءات الاحترازية والأساليب الوقائية  لتجنبه عدم اخذ الموضوع على كاهلنا بطريقة قد تصيبنا بالأمراض العقلية، فإذا أصبحت من الأشخاص الذين لديهم فرط في القلق والتوتر فيجب أن تعلم أن انتظار إزالة المشكلة من تلقاء نفسها مثل القلق والتوتر فذلك قد يؤدي إلى زيادة الأعراض فيجب عليك اتباع التعليمات الصحة العقلية واذا كانت تراودكَ أفكار بالانتحار، أو إيذاء نفسك، فاطلُب المساعدة. وتواصل مع مزود الرعاية الصحية أو اختصاصي الصحة العقلية.

المصادر والمراجع 

 

1- Combating bias and stigma related to COVID-19. American Psychological Association. https://www.apa.org/topics/covid-19-bias. Accessed Oct. 19, 2021

 

2-https://www.tennysoncenter.org/blog/blog/mental-health-during-covid-19/?gclid=EAIaIQobChMIxsuWwtuo-gIVV5BoCR2cIQEKEAAYAiAAEgJv3_D_BwE

 

إقرأ أيضاً

كوفيد 19 والصحة العقلية

اعداد الدكتورة الصيدلانية غادة زهير ابو كويك كان لجائحة كوفيد 19 كثير من التغيرات التي أحدثتها على نمط حياتك، وأدت هذه التغييرات أحيانًا إلى حالة من عدم اليقين و تسببت في بعض الضغوط المالية والعزلة الاجتماعية و غيرت روتين حياتك اليومي وادت الى الشعور بمخاوف محتملة الحدوث بسبب الإصابة بالمرض، وتساؤلات حيال طول مداها ومنتهاها، وكذلك حيال مدى تأثر وظيفتك وما يحمله لك المستقبل. بالإضافة إلى المعلو...

الفوائد المذهلة لسمك السلمون

الفوائد المذهلة لسمك السلمون لندن- وكالات : قال المركز الاتحادي للتغذية إن سمك السلمون يعد صديقا للقلب؛ حيث إنه غني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أوميجا 3). تعمل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) وضغط الدم المرتفع، ومن ثم تحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كالأزمات القلبية والسكتات الدماغية. وأضاف المركز الألماني أنه بالاشترا...

إنفلونزا الطماطم.. ما خطورة هذا الفيروس؟

إنفلونزا الطماطم.. ما خطورة هذا الفيروس؟ في ظل المتغيرات التي مر بها العالم، منذ ظهور فيروس كورونا "كوفيد-19" وانتشاره بين جميع الدول، بدا أن تداعياته الاقتصادية والاجتماعية والصحية كبيرة جدا. ولم يتوقف الأمر عند هذا الحد، بل ظهرت في الآونة الأخيرة فيروسات أخرى، وفق ما ذكر موقع "تي أون لاين" (T Online) الألماني. فقد ظهرت إنفلونزا الطماطم وشهدت انتشارا في بعض المناطق الهندية؛ وهو فيروس معد...

كيف تحمي نفسك من جدري القرود أو جدري النسناس؟

اعداد الدكتورة الصيدلانية غادة زهير ابو كويك ما هو جدري القرد أو جدري النسناس؟ جدري القرود أو ما يسمى بجدري النسناس هو عبارة عن مرض فيروسي يظهر في وسط وغرب أفريقيا وفي المناطق الغابات الاستوائية، يتشابه هذا المرض مع الجدري العادي ولكنه أقل حدة في الأعراض . ينتقل هذا المرض من الحيوانات إلى البشر، والحيوانات التي قد تحمل هذا الفيروس هي السناجب والجرذان، يمكننا القول بأن هذه الحيوانات هي ا...

7 أسباب تهيج القولون العصبي بشكل كبير

7 أسباب تهيج القولون العصبي بشكل كبير المواطن : أوضح خبير المسرطانات الأستاذ الدكتور فهد الخضيري أسباب تهيج القولون العصبي؛ وسبل معالجته والتخلص منه أو تجنبه. وقال في تغريدة على حسابه الرسمي بتويتر: “أسباب تهيّج القولون العصبي تختلف من شخص لآخر؛ بعضهم حالة نفسية! وبعضهم نوع غذاء مهيّج: فلفل، أو بقوليات أو قهوة؛ وبعضهم إجهاد، وقلق، وتوتر، وعدم النوم الكافي، وبعضهم بسبب الإمساك بسبب عدم ...

ما الفرق بين استخدام العسل أو السكر عند تحلية المشروبات؟

ما الفرق بين استخدام العسل أو السكر عند تحلية المشروبات؟ كشفت الدراسات العلمية عن الفوائد الصحية الإيجابية للقهوة يومًا بعد يوم، وكما أن هناك من لا يمكنهم التخلي عن احتساء فنجان من القهوة في الصباح، فإن هناك من لا يحبون نكهة أو مذاق القهوة. و ذلك على الرغم من أن هناك الكثير من أنواع القهوة ذات طرق تحميص وظروف النمو المختلفة، وحتى أنواع من حبوب البن المختلفة، بحسب (العربية نت). خيارات المُحلي...

الفستق الحلبي

الفستق الحلبي لماذا يجب تناول الفستق الحلبي يعتبر الفستق الحلبي من اشهر أنواع المكسرات ويرغب الكثير في تناوله لأنه ذو نكهة رائعة ويحتوي علي قيمة غذائية عالية لذلك يمتلك العديد من الفوائد الصحية، كما انه يتميز بمذاقه الشهي، يمكنك الاحتفاظ به لفترات طويلة جدا. يدخل في الصناعات الغذائية وفى تزيين الحلويات كما أنه يحتوي الفستق الحلبي علي عناصر غذائية عديدة وفيتامينات لذلك ينصح بتناول الفستق ا...

نصائح مفيدة ومجربة للإقلاع عن التدخين

نصائح مفيدة ومجربة للإقلاع عن التدخين الحوادث – وكالات : نظر العلماء باهتمام كبير فيما قد ينجح لمساعدة الناس الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين، خاصة وأن الدراسات أظهرت أن 90٪ من أولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين، سيعودون إليه مرة أخرى على الرغم من بذل قصارى جهدهم. فيما يلي بعض الخيارات التي ثبت نجاحها علمياً، على الأقل في بعض الأوقات ومنها: ١-الحوافز المالية: الاستفادة المالية من...

الجراد قادر على اكتشاف الخلايا السرطانية من نَفَس المريض

الجراد قادر على اكتشاف الخلايا السرطانية من نَفَس المريض أظهرت أبحاث جامعة ولاية ميشيغان أن الحشرات يمكن أن تفرق بين الخلايا السرطانية والخلايا السليمة؛ مما قد يساعد في اكتشاف المرض في وقت مبكر. ووجد الباحثون أن الجراد لا يستطيع "شم" الفرق بين الخلايا السرطانية والخلايا السليمة فحسب، بل يمكنه أيضا التمييز أنواع الخلايا السرط...

لماذا يستيقظ البعض بشكوى من الصداع ؟

لماذا يستيقظ البعض بشكوى من الصداع ؟ وكالات -: إذا وجدت نفسك كثيرا ما تستيقظ وأنت تعاني من الصداع في الصباح، فأنت لست وحدك، حيث يعاني الكثيرون من الصداع الصباحي ولأسباب مختلفة تتطلب معرفتها. ويمكن لمعرفة الأسباب الكامنة وراء هذا الألم النابض في الرأس في الصباح، والذي غالبا ما لا يكون خطيرا، أن يساعدنا في علاجه. لكن الألم المستمر في معظم فترات الصباح يمكن أن يكون مؤشرا محتملا على وجود مشكلة كامنة...

جدول زمني لما يحدث لأجسامنا بعد الإصابة بكوفيد 19

جدول زمني لما يحدث لأجسامنا بعد الإصابة بكوفيد 19 بعد مرور عامين ونصف على انتشار الوباء، عادت الإصابات بفيروس كورونا إلى الارتفاع مرة أخرى في أجزاء مختلفة من العالم. ويبدو أن هذا الارتفاع مدفوع بعدة عوامل، أهمها ظهور نوعين فرعيين جديدين سريعي الانتشار من متحور أوميكرون (بي أيه.4 و بي إيه.5)، وتخفيف إجراءات الوقاية. وتثير هذه الزيادة في الإصابات أسئلة جديدة حول انتقال وتأثيرات فيروس كورونا ...

منظمة الصحة العالمية : جدري القردة يمثل حالة طوارئ عالمية

منظمة الصحة العالمية : جدري القردة يمثل حالة طوارئ عالمية الحوادث – وكالات : قال المدير العام لمنظمة الصحة العالمية تيدروس أدهانوم غيبريسوس في تصريح لوسائل الإعلام اليوم السبت إن تفشي جدري القردة سريع الانتشار يمثل حالة طوارئ صحية على مستوى العالم. ويهدف وصف منظمة الصحة العالمية لجدري القردة بأنه “حالة طوارئ صحية عامة ذات اهتمام دولي” إلى دق ناقوس الخطر بأن هناك حاجة إلى تع...

كيف يختار البعوض ضحاياه؟

كيف يختار البعوض ضحاياه؟ كشفت الطبيبة الروسية المعروفة يلينا أندروسوفا، كيف يختار البعوض ضحايا لسعاته ووفق أية معايير. وقالت، إن البعوض يحدد الشخص الذي سيهاجمه، وفقا لرائحته الشخصية المنفردة ودرجة حرارة جسده. ووفقا لها، “يسترشد” البعوض كذلك بقوام وتركيبة الميكروفلورا الشخصية لبشرة الشخص الذي سيهاجمه وثاني أكسيد الكربون المنبعث منه. وأكدت الطبيبة، أنه كلما زادت قيمة هذين المؤشرين، ز...

فوائد بذور الشمام

فوائد بذور الشمام يشتهر فصل الصيف بمجموعة متنوعة من الفواكه، من بينها الشمام الذي يتميز بمذاقه اللذيذ واحتوائه على كميات كبيرة من الماء الحد المسموح به من بذور الشمام بحسب الكاتبة؛ يوصي خبراء التغذية بعدم تجاوز الكمية اليومية المستهلكة من بذور الشمام الـ100 غرام، لأن تجاوز الكمية المحددة يزيد من خطر مواجهة بعض المشاكل الصحية مثل الإمساك وظهور ألم في المنطقة فوق المعدية مرفق بألم على مستوى ا...

المزيد...