Al Hawadeth for Arab Americans

اليوم :
  • :
  • :

تسع نقاط من اجل تقوية المناعة يوصى بها الأطباء.

تاريخ النشر: 11/12/2021 12:39:43 PM

اعداد الدكتورة الصيدلانية غادة زهير ابو كويك

 

 

ان وجود كورونا لا يزال يمثل تهديدًا، وتظل الأنفلونزا ، ونزلات البرد ، وغيرها من الأخطار القائمة، فأنت تريد التأكد من أن جهازك المناعي جاهز للقيام بدفاع قوي يمنعك من الإصابة بالمرض. ان أفضل استراتيجية في هذه المرحلة هي من شقين: الوقاية من العدوى وتعزيز الجهاز المناعي.

بحسب الأطباء والخبراء فمن أفضل عادات تعزيز المناعة التي يوصون بها لمرضاهم والتي تساعد على منع العدوى الأولية. وبتشغيل نظامك حتى تتمكن من التحسن بشكل أسرع إذا حدث شيء ما. كلها بسيطة وسهلة الاندماج في برنامجك اليومي.

١- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

على الرغم من أنه لا يوجد طعام أو حتى مكمل غذائي 100٪ يمنعك من الإصابة بفيروس أو الأنفلونزا، فقد ثبت أن بعض الأطعمة تساعد على تعزيز المناعة. فمثلا إن الحمضيات والفلفل الأحمر واللوز وبذور عباد الشمس والجوز والفاصوليا والثوم جميعها لديها أبحاث وراءها تؤكد انها تعزز المناعة.

 التركيز على اللون - فكر في الخضار والفواكه الخضراء الداكنة والحمراء والصفراء - للمساعدة في تقوية نظامك باستخدام المواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة التي تقترح الأبحاث محاربتها الفيروسات  .

٢- مارس الرياض والتعرق بانتظام

ضع في اعتبارك هذا الدفع الإضافي الذي تحتاجه للابتعاد عن الأريكة وعلى حصيرة اليوغا: وجدت مراجعة علمية لعام 2019 في مجلة الرياضة وعلوم الصحة أن التمارين المعتدلة إلى القوية يمكن أن تعزز استجابتك المناعية، وتقلل من خطر الإصابة بالمرض ، و تقليل الالتهاب.

إن ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي هي أهم العوامل لجهاز المناعة لديك تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعيشون أنماط حياة اقل نشاطا هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أو الأمراض المعدية الأخرى

 

توصي مراكز الصحية ومكافحة الأمراض بان التمرين في المنزل لمدة 15-20 دقيقة ، أو القفز على الحبل أو الركض في المكان ، أو المشي السريع حول الحي عدة مرات في الأسبوع هي طرق جيدة يجب ان تضاف لجدولك اليومي.

٣- النوم لفترات كافيه. ربما أنت تنام لفترة قصيرة لأنك تشعر بالإرهاق او القلق الذي يسرع ضربات القلب. لكن اذا لم تعطي الأولوية لصحتك يمكن أن يكون لها تداعيات صحية خطيرة. فهناك ارتباط بين قلة النوم والمرض حسب الدراسات. أيضًا، لا تفترض أنه يمكنك فقط متابعة النوم بعد ليلة أو ليلتين من السهر. تذكر، جسمك مصمم للنوم عندما تغرب الشمس.

وفقًا لخبراء النوم فان البالغون يحتاجون إلى سبع او ثمان ساعات من النوم في الليلة، بينما يحتاج الاطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم. استهدف الزمن المناسب لفئتك العمرية وحاول أن تكون متسقًا قدر الإمكان. كما يعد الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم أكثر صحي.

٤-اغسل يديك مرات عديدة

لقد سمعت مرارًا وتكرارًا عن أفضل طريقة لغسل يديك منذ بدء جائحة فيروس كورونا. لكنها تستحق التكرار، لأنها طريقة سهلة وفعالة لمنع أي عدوى. غسل يديك طريقة جيدة للغاية وتساعد علي الحماية من الإصابة بالمرض. كل ما تحتاجه هو الصابون والماء، ولكن من المهم التنظيف لمدة 20 ثانية على الأقل - حيث تقول مراكز السيطرة على الأمراض أن هذا هو الحد الأدنى من الوقت اللازم لتقليل عدد الميكروبات بشكل ملحوظ على البشرة.

ولكن بغض النظر عن مدى جودة مهارات غسل اليدين الخاصة بك ، فإنها لن تساعدك على تجنب الإصابة بالعدوى إلا إذا كنت تعرف متى يجب تنظيفها. يجب أن تفعل ذلك قبل وبعد أي نوع من التعرض للخطر وبعبارة أخرى، بعد التبول أو التبرز، وكذلك ضبط عملية العطس أو السعال، يجب أن تحمي يدك. قم بغسل اليدين بالماء والصابون قبل تحضير الطعام وبعد التفاعل او رعاية أي شخص مريض، أو معالجة الجرح، أو لمس أي مقبض باب اومقابض أو مفاتيح أو أسطح مستخدمة بشكل عام.

٥- استخدم المطهر

إذا لم تتمكن من الحصول على الصابون والماء ، فإن مطهر اليد هو أفضل شيء. فقط تأكد من إلقاء نظرة خاطفة على نسبة الكحول أولاً. (الكحول هو العنصر النشط الذي يعمل على قتل الفيروسات والبكتيريا.) يوصي مركز السيطرة على الأمراض باستخدام مطهر اليدين بنسبة كحول أكبر من 60٪. (في ضوء الفيروس، تقول مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أيضًا أن أخصائي الرعاية الصحية يجب أن يستخدموا معقم اليدين مع 60 ٪ على الأقل من الإيثانول أو 70 ٪ من الأيزوبروبانول ، وهما نوعان مختلفان من الكحول شائعي الاستخدام.)

٦- تستهلك البروبيوتيك

قد تؤثر البكتيريا الموجودة في أمعائك على قدرة الجسم على درء العدوى، ولهذا يقترح الاطباء تناول الأطعمة (اللبن الرائب- الزبادي) التي تحتوي على ما يسمى بالبكتيريا "الجيدة"، وهي الكائنات الحية المفيدة لصحة الأمعاء. يمكنك أيضًا التفكير في مكمل البروبيوتيك ، أو دمج هذه الوصفات في خطة وجباتك الأسبوعية.

مجرد تحذير: من غير المعروف ما إذا كانت جميع الأطعمة و / أو المكملات الغذائية من البروبيوتيك آمنة لبعض الأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة - الذين يعانون من مرض مزمن مثل مرض السكري أو فيروس نقص المناعة البشرية، أو يخضعون للعلاج الكيميائي ، على سبيل المثال. إذا كانت لديك مخاوف، فاستشر طبيبك أولاً قبل تناول أي بروبوتيك.

٧- احصل على كمية كافية من الزنك

أن الجسم يحتاج إلى الزنك المعدني. هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الزنك هم أكثر عرضة للإصابة كما تربط المعاهد الوطنية للصحة الزنك بالأداء المناعي وشفاء الجروح.

في حين يمكنك عادةً الحصول على الكمية اليومية الموصى بها - 11 مجم للرجال و 8 مجم للنساء - من خلال الأطعمة الكاملة مثل المحار واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة، ويمكن التفكير في المكمل بعد التحدث إلى الطبيب وفحص مستويات الدم لديك لمعرفة ما إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الطعام وحده.

٨- الحد من تناول الكحول

لا يبدو أن استهلاك الكحول المعتدل له أي آثار إيجابية على جهازك المناعي، وقد ثبت أن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية يضعف المناعة.

يزيد الكحول مؤقتًا من عدد خلايا الدم البيضاء في مجرى الدم". ولكن بما أن الكبد يزيل الكحول من نظامك، فإن أرقام خلايا الدم البيضاء تنخفض عن المعدل الطبيعي لمدة خمس ساعات على الأقل. وعلى الرغم من أنه لا يبدو أن هناك أي بيانات جيدة تقيس مستويات خلايا الدم البيضاء لكميات أقل من الكحول، فمن المفترض أنه حتى مشروب أو مشروبين يمكن أن يقلل من استجابة نظام المناعة لديك.

أما بالنسبة للشرب الثقيل، فقد وصفت دراسة أجريت عام 2015 في Alcohol Research: Current Reviews وجود ارتباط بين الإفراط في تناول الكحول وزيادة قابلية الإصابة بالالتهاب الرئوي. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح العلاقة، ولكن إذا كنت تعمل بجد للحفاظ على صحتك ، فمن الأفضل الحد من تناولك للكحول - أو التخلي عنه تمامًا .

٩- تجنب الإجهاد والتوتر

إن الإجهاد والقلق والقلق والذعر غير المنضبط لهما الكثير من الآثار الصحية السلبية، وقمع جهاز المناعة هو أحدها. بالإضافة إلى ذلك، "يمكن أن يزيد الإجهاد من تسريب القناة الهضمية ويمكن أن يساعد في زيادة الالتهاب وعدم التوازن في الميكروبيوم، يقول مارفن سينغ ، دكتوراه في الطب ، مؤلف دليل أخصائي أمراض الجهاز الهضمي لصحة الأمعاء وطول العمر . يؤدي الإجهاد المطول أيضًا إلى رفع مستويات هرمونات الكورتيزولوالأدرينالين ، مما يؤدي في النهاية إلى إلحاق الضرر بالجسم.

بينما نحن في وقت صعب بشكل خاص في الوقت الحالي، لا يزال بإمكانك اتخاذ بعض الخطوات الصغيرة للمساعدة على الاسترخاء والراحة. التأمل هو استراتيجية واحدة. يمكنك أيضًا تجربة تطبيق للصحة العقلية ، وتمرين خالي من التوتر ، ومكالمة مع صديقك. قد يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة توترك وقلقك بالفعل، ولكن وقت الشاشة الذي يشاهد فيه فيلمًا تحبه أو جلسة مليئة بالمرح من برنامج الهروب المفضل لديك سيساعدك على التخلص من التوتر.

إقرأ أيضاً

مقارنة بين نتائج اللقاحين موديرنا" و"فايزر".. أيهما أكثر وقاية؟

أظهرت التجارب المبكرة فعالية قوية للقاحات مرسال الحمض النووي الريبي (mRNA) للوقاية من مرض الفيروس التاجي (Covid-19)، مع فعالية 95٪ للقاحات فايزر BNT162b2 (Pfizer-BioN) و 94٪ للقاحات مودرنا mRNA-1273 (Moderna).1,2 أكدت الدراسات الرصدية بعد ذلك مستويات مماثلة من الفعالية خلال حملات التطعيم في العالم. ويتساءل البعض ما هو اللقاح أكثر فعالية؟. وقد اجابت على ذلك دراسة نشرت في مجلة نيو إنغلاند للط...

تسع نقاط من اجل تقوية المناعة يوصى بها الأطباء.

اعداد الدكتورة الصيدلانية غادة زهير ابو كويك ان وجود كورونا لا يزال يمثل تهديدًا، وتظل الأنفلونزا ، ونزلات البرد ، وغيرها من الأخطار القائمة، فأنت تريد التأكد من أن جهازك المناعي جاهز للقيام بدفاع قوي يمنعك من الإصابة بالمرض. ان أفضل استراتيجية في هذه المرحلة هي من شقين: الوقاية من العدوى وتعزيز الجهاز المناعي. بحسب الأطباء والخبراء فمن أفضل عادات تعزيز المناعة التي يوصون بها لمرضاهم والتي...

عشبة مذهلة للحياة الجنسية للرجال وللنساء ايضا!

انشهرت في السنوات الأخيرة وصفة(جذور الماكا ) نظرا للعديد من الفوائد الصحية فما هي فوائد هذه الجذور الغريبة؟ وما الأمور التي عليك معرفتها عن الماكا؟ إليك أهم المعلومات من هنا: ما هي الماكا؟ الماكا هي عبارة عن نبتة موطنها الأصلي هو أمريكا الجنوبية لا سيما قمم الجبال فهي تنمو فقط في الأماكن المرتفعة مقاومة للظروف المناخية القاسية وتدعى الجنسينغ البيروني .“Peruvian ginseng” الماكا ...

تحذير من اخذ الاسبرين يوميا كوقاية من أمراض القلب لمن لا يعانون منها

‎أوصى فريق عمل الخدمات الوقائية بالولايات المتحدة (USPSTF) -في إرشادات أصدرتها حديثا- الأميركيين بالامتناع عن تناول الأسبرين كوسيلة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. ‎وأفاد تقرير نشرته صحيفة واشنطن بوست (Washington Post) الأميركية بأن نحو 30 مليون أميركي ممن هم في الـ 40 من العمر فما فوق ولا يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، يتناولون الأسبرين يوميًا كوسيلة للوقاية من أمراض...

زيارة للدكتور اياد البغال اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي

الحوادث لعرب أمريكا: قال الأوائل "المعدة بيت الداء" والمقصود هنا بهذه الحكمة العمل على سلامة الجهاز الهضمي. والجهاز الهضمي يتكون من عدة أجهزة وأنظمة على مسار القناة الطويلة والتي تبدأ بالفم وتنتهي بفتحة الشرج ويتم من خلالها ادخال وهضم الأغذية وامتصاصها واخراج غير النافع منها عبر عمليات مياكنيكية وكيميائية معقدة . ولاشك أن سلامة هذا الجهاز مهمة لبقاء الانسان اضافة لديمومة متعة تناول الاطعمة، و...

استعادة هرمون الذكورة تساهم فى الشفاء من سرطان البروستاتا

ذكرت دراسة كندية أن مرضى سرطان البروستاتا الذين يتلقون علاجًا بالهرمون، يعقبه علاج إشعاعي، لفترة قصيرة تبلغ 18 شهرًا، يساهم فى شفائهم من المرض، ويحسّن حياتهم، لأنه يزيد مستويات هرمون الذكورة الذى يكافح الخلايا السرطانية. الباحثون فى جامعة "شيربروك" الكندية عرضوا دراستهم، ضمن فعاليات المؤتمر السنوى للجمعية الأمريكية للأبحاث وعلاج الأورام، الذي عقد فى الفترة من 14 إلى 17 سبتمبر/أيلول، 2014 فى سا...

طرق للتقليل من اعتمادنا على البلاستيك والرموز الموسومة على عبوات البلاستيك ومعانيها

الحوادث لعرب أمريكا: تنتشر مادّة البلاستيك في حياتنا لدرجة أننا لم نعُد نلاحظ ذلك. إنها مادة ميسورة، وغير مكلّفة. وهي توجد في كلّ مكان. والحقيقة المؤسفة هي أن أكثر من 70 في المائة من البلاستيك الذي نستخدمه لا يتم إعادة تدويره، كما تفيد منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة-الفاو. رموز استخدام المواد البلاستيكية: تجدون هذه الرموز على العلب البلاستيكية وكافة الادوات المصنعة من البلاستيك وتعني ما...

الرموز الموسومة على عبوات البلاستيك ومعانيها

الحوادث لعرب أمريكا: تنتشر مادّة البلاستيك في حياتنا لدرجة أننا لم نعُد نلاحظ ذلك. إنها مادة ميسورة، وغير مكلّفة. وهي توجد في كلّ مكان. والحقيقة المؤسفة هي أن أكثر من 70 في المائة من البلاستيك الذي نستخدمه لا يتم إعادة تدويره، كما تفيد منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة-الفاو. رموز استخدام المواد البلاستيكية: تجدون هذه الرموز على العلب البلاستيكية وكافة الادوات المصنعة من البلاستيك وتعني ما...

نصائح للعامة بشأن فيروس كورونا المستجد (2019-‏nCoV‏): تصحيح المفاهيم المغلوطة‏

اعداد الدكتورة الصيدلانية غادة زهير ابوكويك حقيقة: قدرتك على حبس نفَسك 10 ثوان أو أكثر دون أن تسعل أو تشعر بالضيق لا يعني أنك غير مصاب بمرض فيروس كورونا (كوفيد-19) أو أي مرض تنفسي آخر. تتمثل الأعراض الأكثر شيوعاً لمرض كوفيد-19 في السعال الجاف والتعب والحمى. وقد يُصاب بعض الأشخاص بمضاعفات أكثر وخامة كالالتهاب الرئوي. والطريقة الأفضل للتأكد مما إذا كنت مصاباً أم لا بعدوى الفيروس المسبب لمرض ...

بمناسبة اليوم العالمي، 16 أكتوبر 2021 ، للعمود الفقري وكيف تعالج آلامه وتتقيها

يحتفل العالم في 16 أكتوبر 2021 باليوم العالمي الثالث عشر للعمود الفقري. في هذا اليوم دعى الاتحاد العالمي لتقويم العمود الفقري World Federation of Chiropractic دعى الناس والمنظمات في جميع أنحاء العالم إلى التعاون وزيادة الوعي حول الوقاية والإدارة الفعالة لأمراض العمود الفقري. واشار الاتحاد على موقعه الالكتروني ان ما يقدر بمليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من آلام الظهر، وآلام العمود الفق...

التليف الرئوي

‎ اعداد الدكتور أيمن حمدان By Dr. Aiman Hamdan التشخيص لتشخيص حالتك، قد يستعرض طبيبك تاريخك الطبي والعائلي، ويناقش العلامات والأعراض لديك، وقد يقترح أيضًا إجراء اختبار واحد أو أكثر من الاختبارات التالية. الفحوصات التصويرية • تصوير الصدر بالأشعة السينية. يُظهر تصوير الصدر بالأشعة السينية صورًا للصدر. وهذا التصوير قد يُظهر النسيج الندبي للتليف الرئوي بشكل...

ارتفاع ضغط الشريان الرئوي الناتج عن تليف الرئه وغيره من الاسباب

‎ ‎ اعداد الدكتور أيمن حمدان By Dr. Aiman Hamdan يصعب تشخيص ارتفاع ضغط الدم الرئوي مبكرًا لأنه لا يتم اكتشافه غالبًا أثناء الفحص البدني الروتيني. حتى عندما تكون الحالة أكثر تقدمًا ، فإن علاماتها وأعراضها تشبه أعراض أمراض القلب والرئة الأخرى. ‎لتشخيص ارتفاع ضغط الدم الرئوي ، سيقوم الطبيب بإجراء فحص بدني ومراجعة تاريخك الطبي والعائلي. قد تشمل اختبارات الدم والتصوير التي تُج...

Not all LDL is as bad, Not all HDL is good ليس كل أنواع الكوليسترول سيئة

Not all LDL is as bad, Not all HDL is good ليسكل أنواع الكوليسترول سيئة بقلم الدكتور أيمن حمدان By Dr. Aiman Hamdan English version follows قد تعلم بالفعل أن HDL يعتبر كوليسترول "جيد" وأن LDL يعتبر "سيئًا"، ولكن ربما لم تسمع عن اختبار كوليسترول متقدم يسمى اختبار الجسيمات لارتفاع الكوليسترول في الدم. يمكن أن يخبرك هذا الاختبار بشكل أساسي ما إذا كان لديك كوليسترول LDL ضار أو كوليستر...

Coffee Is America's Favorite Drink القهوة هي المشروب المفضل لدى الامريكيين

رغم أن القهوة قد تحمل فوائد صحية لنا، إلا أن دراسة جديدة من جامعة جنوب أستراليا أظهرت أن استهلاك الكثير منها قد يضرنا، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ. وفي أكبر دراسة من نوعها، وجد الباحثون أن ارتفاع استهلاك القهوة مرتبط بأحجام إجمالية أقل في الدماغ وزيادة خطر الإصابة بالخرف. وأجريت الدراسة في المركز الأسترالي للصحة الدقيقة التابع لجامعة جنوب إفريقيا (UniSA) في معهد جنوب أستراليا للبحوث الصحي...

المزيد...